六食譜讓你必瘦無疑

長沙首個睡眠班開課 "白領"穿睡衣現場學睡覺

5月26日，被譽為“中國睡眠先生”的唐堂在長沙開辦瞭首個睡眠班，眾多學員穿上瞭白色睡衣做起瞭睡眠操。據唐堂介紹，睡眠課通過做操、聽音樂、自我放松等方法來進行教學。首批報名的學員均為“白領”階層，優質的睡眠或有助於緩解他們平日的工作壓力。

如何保證良好的睡眠？

俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持良好睡眠十分重要應引起人們的重視。那麼，如何才能保證良好的睡眠呢?我認為應註意以下幾點：

1要養成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大傢應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。

2保持臥室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

3睡前半小時應放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優雅的音樂則更好。

4睡前開窗。夏天不用說，隻要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽後關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月餘才恢復。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣並可提高濕度使室內較為涼爽，然後關窗睡覺。有利於入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內通風良好。當然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

5白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利於晚上的安睡。專傢指出，白天如能運動兩小時就等於晚上睡前吃瞭兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

6如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡。有人認為洗熱水澡後馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡後全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處於興奮狀態，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經松弛符合入睡的生理要求。

7沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。最好用恒溫熱水腳盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳後可用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

8睡眠欠佳者，午後和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也隻能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以後應不飲或少飲水以減少夜裡因起夜多而影響睡眠。

9晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。