怎麼減肥最有效 六款食譜吃出痩美人

　　減肥的最快方法有哪些?”“怎麼減肥最有效?”“怎樣才能健康減肥?”這是美眉經常討論也是最關註的話題之一，想知道最新、最全的減肥方法，今天，小編就為大傢介紹最全面的減肥食譜。讓大傢輕松減肥，輕松變美女。

　　減肥訓練營食譜

　　一、減肥訓練營食譜之黃瓜金針菇湯

　　材料：金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。

　　制作方法：

　　1、首先將蔬菜全部洗凈。

　　2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。

　　3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。

　　4、大概煮瞭10分鐘後放入香菜進去一起煮。

　　5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。

　　推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量，有著利尿降壓的作用，強化身體的免疫機能，而金針菇又被成為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。

　　二、減肥訓練營食譜之木耳大白菜湯

　　材料：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。

　　制作方法：

　　1、首先將蔬菜全部都洗凈，大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。

　　2、然後將蔬菜全部都放入鍋中，加入5碗水一起煮。

　　3、大概煮瞭十分鐘加入芥菜末再煮一下。

　　4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。

　　推薦理由：大白菜中含有豐富的膳食纖維，能夠加強腸胃的蠕動，通腸清便，讓人體中的毒素減少，也讓脂肪不會堆積在體內，而木耳可以調節脂肪代謝，增加人體的腸道功能，讓你的減肥更加迅速有效。

　　三、減肥訓練營食譜之紫糯薏米減肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若幹，大棗若幹，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：

　　1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

　　2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

　　3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

　　推薦理由：黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，補血養氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!

　　四、減肥訓練營食譜之黃瓜涼拌蒟蒻絲

　　材料：小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿卜半條、適量千島醬

　　作法：

　　1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙後，再放到盤中備用。

　　2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿卜切丁。

　　3、倒入蒟蒻絲攪拌，再淋上適量的千島醬即可。

　　推薦理由：健脾利水、通便減肥。

　　五、減肥訓練營食譜之清炒西蘭花

　　材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。

　　做法：

　　1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。

　　2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿卜片也焯一下。

　　3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

　　推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。

　　六、減肥訓練營食譜之地瓜濃湯

　　材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。

　　做法：

　　1、將地瓜洗幹凈去皮切成塊狀，放在電鍋裡蒸熟。放入果汁機裡打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。

　　2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升，倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。

　　推薦理由：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。