春季六款養生食譜 保你一整年不生病

　　進入春季，談論最多的就是養生的話題瞭，春季是養生的大好時節，不但老年人要養生，年輕人也要學會養生，春季養生要註重睡眠，同時也要保持心境平和，另外，飲食養生也是必不可少的。下面，小編推薦幾種傳統的春季養生法及養生食譜，可以為一整年的健康打下基礎。

　　1、以“養神”融入自然

　　《黃帝內經》指出“以使志生”，就是說人們在春天要讓自己的意志生發，做到心胸開闊、樂觀愉快。人要順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。在平日，註意品德的修養，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。同時，也要註意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂鬱和憤怒等不良情緒。可以在日常生活中，多進行讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動，可以怡情養性、陶冶情操。

　　2、晚睡早起要“春捂”

　　春季要早起晚睡覺，多到室外走走，放松放松自己。但是不要急於“晚睡早起”，要有一個逐漸適應的過程。人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。春季，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動頻繁，氣溫忽高忽低，人最容易著涼感冒，還易導致引發其他疾病，所以要做好“春捂”。

　　春季養生，可以試試下面的食療食譜，有助於健脾祛濕，以利運化，疏肝解鬱，以應春氣。

　　參芪粥

　　材料：黃芪15克，炒扁豆15克，黨參15克，炒薏米60克，紅棗2個，大米100克。

　　做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核。接著，用清水洗凈黃芪、黨參並放入砂鍋內，加水煎汁。直至藥汁熬好，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸，後用文火煮成粥。

　　功效：黃芪、黨參可以健脾益氣，而薏米、扁豆能夠祛濕，做成能夠養胃的粥，具有補中益氣，健脾祛濕的功效。

　　赤小豆、冬瓜煲生魚湯

　　材料：生魚一條、宰凈，冬瓜(連皮)500克，蔥頭5個，赤小豆60克。

　　做法：將所有材料一起煲湯，無需加鹽。

　　功效：具有補脾、利水、消腫的功效，可以為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。

　　金針菇蘆筍湯

　　特點：湯清味鮮，增強人體抗病力。

　　蘆筍100克、金針菇50克、精鹽5克、胡椒粉0.5克、味精0.5克、蔥花10克、清湯1000克。

　　做法：蘆筍擇洗幹凈，去掉老的部分，切約3厘米的段;金針菇擇洗幹凈分別用清湯氽煮，鍋上火註入清湯，放入蔥花、精鹽、胡椒粉燒沸後，放入蘆筍、金針菇略煮，加入味精，淋入幾滴蔥油盛入湯盆中即可。

　　莧菜肉片湯

　　春季的青莧菜比紅色莧菜味佳，烹調後菜滑湯鮮，以菜壯梗短的為上品。隻需將水煮開，加油鹽後放肉片及莧菜煮開即成。此湯濃香撲鼻，煮莧菜略多加點油，會使其更油滑可口。

　　奶油蘿卜湯

　　功效：養陰補虛、益氣補血，非常適用春季身體虛弱者食用。

　　白蘿卜250克，胡蘿卜50克，香菜末3克，面粉25克，黃油25克，豬油15克，雞清湯1000克，牛奶200克，鹽10克，芥末、胡椒粉、檸檬汁、味精各少許。做法：將黃油入鍋燒至二成熱，調入面粉炒成淡黃色，加入牛奶，攪拌成牛奶面漿;胡蘿卜洗凈切小丁，拌上鹽稍醃一下。白蘿卜洗凈切成小方塊，拌上鹽、胡椒粉和面粉略醃片刻，用豬油煸炒，加雞湯。

　　以文火煮約20分鐘。放胡蘿卜丁稍煮，放入牛奶面漿、胡椒粉、芥末、香菜末、檸檬汁、味精即可。

　　蓮藕湯

　　食材：馬蹄、蓮藕、百合、豬大骨、紅棗

　　做法

　　1、將馬蹄、蓮藕去皮，百合、豬大骨洗凈;

　　2、豬大骨先入鍋內熬煮，放入蓮藕;

　　3、骨頭湯熬煮一小時後，再放入馬蹄(馬蹄放得過早會被煮至無味);

　　4、稍熬一會，最後放入百合，加少許鹽調味即可。

　　溫馨提醒，春季養生保健知識要多學習，除瞭一些好的生活習慣要學會，也可以多食用這些養生食譜哦。