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導讀一個男人如果沒有堅強的肩背力量如何能抗的起愛的責任，在這個物欲橫流的社會，我們需要不斷的鍛煉自己讓自己強大的力量，隻有這樣我們才能給我們心愛的人一個安全的保護傘，所以我們要鍛煉自己的身體和思想，讓身體更強大有力量，讓思想更有深度涵養，這樣我們才能應對生活中的各種事情。下面給大傢推薦一套練習肩背力量和肌肉的鍛煉方法，讓大傢練出強壯的背肌，穿衣服更有型，更有男人魅力...
健身行業中有句經誹粘轡涼典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練胂錯噔玨；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在傢裡也可以練。
健身吧為你分享“MikeLingFitness”9個練背動作： 每個動作4組，增肌的每組12個，減脂的每組20個。
1.寬握引體向上 （Pull-up）
2.橫杠纜繩下拉
3.杠鈴劃船（Bent-Over Row）
4.杠鈴硬拉 （Deadlift）
5.啞鈴硬拉
6.坐姿劃船（Seated Row）
7.單臂啞鈴劃船（Single-Arm DB Row）
8.杠鈴反斜拉 （Reverse Row）
9.彈力繩背拉 （Rubber Band Pull）
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