運動後肌肉酸痛該怎麼緩解 五種方法簡單好用

不常運動的人，由於運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應，或是運動動作姿態不規范，便常常會出現肌肉酸痛的現象。這些運動姿態不規范必然會導致肌肉酸痛現象的發生，運功後肌肉酸痛怎麼辦?

伸展拉長肌肉法

保持肌肉彈性，促進血液循環，有利於乳酸排出。

熱敷、熱浴法

可以改善局部組織血液循環，緩解肌肉痙攣，有利於受損組織的再生與修復。

局部按摩、理療法

可以促使肌肉舒張，促進體內組織代謝，達到解除酸痛的目的。

口服維生素C或含量高的食物法

新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C。

食用生薑法

連續食用含有生薑或加熱後生薑。研究結果表明，每日補充生薑可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱後生薑的效果則更為顯著。