鍛煉後肌肉酸痛咋辦 怎樣快速恢復

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以瞭。靜態拉伸能放松肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

推拿按摩

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要註意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得瞭效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。