早餐食譜大全 這十款早餐為健康加分

　　一天之計在於晨，早餐開啟人一天的新陳代謝，至關重要。但是現在很多人由於工作忙碌，總是對早餐應付瞭事。其實，隻要學習健康搭配，就算“廚商”不高，隻用微波爐也能搞定營養美味的健康早餐。下面分享10款“懶人”日常早餐，哇哦，原來這麼簡單，簡單到連汪星人都看不下去瞭!

　　No.1 全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗幹+牛奶

　　我知道你會關心熱量：450卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　將食物切片吃，對健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。當然，它們也更適合擺成奇葩的造型。

　　No.2 葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄幹+自制奶茶

　　我知道你會關心熱量：590卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　這是一頓周末的早餐，自己用紅茶和牛奶沖瞭一杯奶茶，花三分鐘做瞭三明治，結果就是，酒店自助早餐即視感。熱量偏高，不過早餐前有15分鐘的晨練哦。

　　No.3 蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄幹+紅棗+蘋果醬+脫脂奶咖啡

　　我知道你會關心熱量：510卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　蘋果醬也可以換成花生醬，這類糖分高熱量高的東西最好留在早餐吃，快速給身體充電，還木有熱量的心理負擔哈哈哈。

　　No.4 火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓幹+大麥茶

　　我知道你會關心熱量：460卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　前一晚勤快地烤瞭張Pizza，留一塊做早餐，雖說隔夜瞭，不過真的很省時省事。當你在時間不充裕時還想喂飽喂好自己，可以偶爾不用那麼計較啦。

　　No.5 黑麥面包+水煮蛋+黃瓜+白蘿卜+巴旦木+沙拉醬+豆奶

　　我知道你會關心熱量：530卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　如果某天犯懶不想擺盤，好吧，把它們搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不僅做得簡單，吃起來也省事兒死瞭，連汪都看不下去啦!

　　心水推薦：黑麥面包

　　第一次吃這貨時：啊啊啊怎麼是酸的?!第二次塗蜂蜜吃像好些瞭，第三次摻進沙拉做主食，OMG，終於找到正確的食用方法瞭!黑麥面包的熱量隻有普通白面包的一半，富含膳食纖維和鐵元素，和蔬菜肉類搭配時毫無又甜又咸的違和感。

　　No.6 白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+牛奶

　　我知道你會關心熱量：690卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　又是一頓晨練後的早餐，需要多補充點碳水化合物，熱量偏高不用太擔心。不過白面包並不是最好的選擇，換成全麥就好瞭，可惜前一晚沒有備好全麥的，隻能晨練時就近在小區買瞭，老板說“木有全麥”。這個故事告訴我們：及時采購很重要!

　　No.7 谷物麥片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄幹

　　我知道你會關心熱量：530卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　燕麥片應該是你早餐餐桌的常客，尤其在冬天。如果你沒時間開火熬成燕麥粥，那就在起床的第一時間把它們泡在牛奶裡，然後去穿衣、洗漱、晨練，開吃前微波爐2分鐘，基本是可以泡軟的。

　　No.8 蕎麥面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄幹+紅棗+豆漿

　　我知道你會關心熱量：540卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　懶人能不能吃好早餐，主要看你有沒有好好采購。其實上班族的我們，每天的飲食都大同小異，這一餐就多加一種水果犒勞自己吧，木瓜這樣吃也是醉瞭。

　　No.9 黑麥面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓幹+紅棗+牛奶沖蛋白粉

　　我知道你會關心熱量：540卡路裡

　　【解釋一下哈】

　　為神馬你心水的黑麥面包隻有那麼一小塊?是噠，因為我又晨練瞭!大半塊黑麥面包君已經作為訓練前餐先進肚啦!那練完之後?一杯牛奶沖泡的蛋白粉是晨練一族的大愛，買一隻蛋白粉專用搖搖杯，用調酒師的姿勢搖出最夯的早餐飲品。

　　No.10 雞蛋火腿薄餅+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶+白葡萄酒

　　我知道你會關心熱量：1180卡路裡(兩人份)

　　【解釋一下哈】

　　有朋自遠方來，給TA做飯!這是周末的兩人份，薄餅是用平底鍋煎的，哎呀失手瞭，並沒有很薄……不過味道真不錯，盆友都開瞭酒來配呢，不過我嚴厲地對其進行瞭批評教育：葡萄酒的最佳飲用時間是晚7-9點，早上是最不合適的，會造成血液中酒精濃度急速增高。

　　這些問題，你可能會問，所以我先回答瞭!

　　Q：基本都是牛奶面包的西式早餐，不會吃膩嗎?

　　A：會!所以偶爾也要出去吃個包子、餛飩、雞蛋灌餅神馬的，不過那是外食族的事情瞭。想在傢裡舒服地吃早餐，又沒有太多時間，比來比去還是西式早餐最靠譜兒。

　　Q：每頓都有巴旦木!這是真愛瞭吧?

　　A：是否有堅果，是衡量早餐是否健康的一大標準，這是一個“加分項”。堅果熱量高(等同於巧克力，有些品種甚至更高)，還容易吃多，與其在晚上當做看電視的零食，不如在最需要能量的早餐時吃。在堅果中，巴旦木的不飽和脂肪酸含量極高，是“最健康的堅果”。

　　Q：早餐熱量多少比較合適?

　　A：早餐應該占你全天攝入熱量的30%，最少也不要低於25%，否則會影響午飯的時間和攝入量。

　　Q：巴旦木、核桃、葡萄幹……品種真多，作為一個“懶人”，還是覺得亞歷山大啊。

　　A：簡單早餐的基礎是紮實的采購。堅果、幹果、麥片保質期可以長達半年，雞蛋、牛奶、奶酪兩周買一次也不麻煩，算下來，其實就是面包和水果需要你每隔兩三天買一次。不會懶到三天買一袋面包都皺眉吧?