健康減肥從飲食下手 五款食譜吃飽喝足也能享瘦

　　要想健康減肥，除瞭註意運動之外，合理安排飲食也是必不可少的，減肥從飲食下手再好不過，關鍵看你吃對東西瞭沒?那麼減肥吃什麼最有效呢?下面推薦幾款美味十足減肥食譜，不但不用讓大傢餓肚子，而且能輕松減肥成功，快來看看吧!

　　紅燒日本豆腐

　　原料：豬肉，日本豆腐，番茄，青椒

　　配料：油，鹽，生抽，白糖，蔥花

　　做法

　　1、把豬肉洗幹凈，切薄片，青椒和番茄切小塊，日本豆腐取出，切厚片。

　　2、在鍋裡放油燒熱，放入日本豆腐，小火煎至金黃色，裝盤備用。

　　3、鍋裡留底油，放入番茄翻炒至出汁，然後放入肉片翻炒至變色，然後加鹽、生抽、白糖和少許水燒開。

　　4、再放入日本豆腐輕輕翻炒幾分鐘，再加入蔥花即可。

　　tips：一款美味而有營養的食譜，吃瞭能飽腹，而且還能有效抑制脂肪的增長與堆積，是減肥瘦身的健康食譜。

　　日式茶碗蒸蛋

　　原料：雞蛋，香菇

　　配料：香油，鹽

　　做法

　　1、把雞蛋打入碗裡，香菇浸泡透，洗幹凈，切碎。

　　2、把香菇和雞蛋攪拌均勻，再加入適量鹽拌勻。

　　3、用保鮮膜包裹好碗，再放入鍋裡，蒸水蒸至熟，取出，淋入香油即可。

　　tips：這款日式茶碗蒸蛋營養豐富，熱量低，而且吃瞭有飽腹感，還能幫助排毒，能越吃越瘦。

　　和風蛤蜊湯

　　原料：蛤蜊，海帶芽

　　配料：鰹魚素，白味噌

　　做法

　　1、把蛤蜊洗幹凈，海帶芽洗幹凈備用。

　　2、在鍋裡放水燒開，放入蛤蜊，蓋上蓋子，煮至蛤蜊開殼。

　　3、然後放入海帶芽，再放入鰹魚素和白味噌調即可。

　　tips：蛤蜊是低脂肪、低熱量的食物，但所含蛋白非常高，吃瞭不但有營養，而且能幫助減肥瘦身。

　　泡菜燕麥冷面

　　原料：胡蘿卜、燕麥面、泡菜、黃瓜

　　配料：芝麻、花椒、醬油、醋、芝麻醬、白糖、大料

　　做法

　　1、把胡蘿卜去皮，切絲，加入醋浸泡至軟，花椒和大料加入開水浸泡出味，再加入醬油和白糖拌勻，然後放入冰箱冷藏。

　　2、芝麻醬加水稀釋，燕麥面用開水浸泡軟，瀝幹水，裝入碗裡，再淋入大料汁。

　　3、把黃瓜切絲，泡菜切絲，和胡蘿卜絲一起放入燕麥面裡，淋上芝麻醬即可。

　　tips：這道韓式冷面美味可口，而且能排毒消水，還能有效抑制體內脂肪增長與堆積，讓瘦身在不知不覺中進行。

　　涼拌豆芽

　　原料：豆芽，辣椒

　　配料：芝麻油，鹽，蔥

　　做法

　　1、把豆芽洗幹凈，瀝幹水，辣椒切碎，蔥切蔥花。

　　2、鍋裡放水燒開，放入豆芽焯水，撈出瀝幹，裝盤，加入鹽、芝麻油、蔥花拌勻即可。

　　tips：這道涼拌豆芽，所含熱量非常低，能幫助去水腫，還能排毒，對下半身水腫肥胖有明顯效果。

　　今天給大傢推薦的5款日韓減肥食譜，讓大傢從飲食上下手，成功甩掉肉肉。