運動後肌肉酸痛怎麼辦

人體在大量運動以後，由於肌肉從事無氧運動，耗氧量增加，從而導致局部乳酸以及大量酸性介質的沉積，從而表現為肌肉的酸脹、疼痛，伴有不同程度的功能活動受限表現。那麼運動後肌肉酸痛怎麼辦呢？下面一起來瞭解一下。

運動後肌肉酸痛怎麼辦

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.冷熱敷

早期進行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時以後可進行熱敷，或洗熱水浴，以促進血液循環，加快炎癥的吸收。

3.放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

4.靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

5.泡澡

在我們運動完後，不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為瞭加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。

6.不要依賴止痛藥

通常肌肉酸痛會依靠自身代謝來緩解、消化。在出現疼痛之後去吃一點止痛藥來消除痛感聽起來很誘人，但消炎藥可能弊大於利，這些藥物並沒有解決你的問題，隻是掩蓋瞭問題，讓你造成更大的傷害，之後感覺更糟。延遲疼痛並不能緩解疼痛。

運動後肌肉酸痛怎麼辦就為大傢介紹到這裡瞭，大傢如果在運動後出現肌肉酸痛的情況，可以采取冷熱敷、泡澡、靜態伸展等方法來緩解。