補鈣的食物有哪些 推薦4款蔬菜補鈣食譜

　　補鈣的食物有哪些?隨著生活水平的提高，越來越多的人開始註重養生。其中補鈣最為關鍵。那麼你知道補鈣吃什麼好嗎?你知道補鈣的食物有哪些嗎?今天小編為大傢推薦4款蔬菜補鈣食譜，一起來瞭解一下吧!

　　一、油菜

　　一小碗油菜就可補充人每日所需鈣的25%。油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質與單純地提供鈣相比，更有利於骨骼的發育和鈣的吸收。

　　補鈣食譜：海米炒油菜

　　原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

　　做法：

　　1、油菜切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。

　　2、在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內。

　　3、將炒鍋放在火上，放入油。

　　4、油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。

　　二、卷心菜

　　含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。

　　新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。最後，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

　　補鈣食譜：蝦皮卷心菜

　　原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生薑1小塊。

　　做法：

　　1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝幹水分;蒜，薑切末。

　　2、鍋內倒入油燒熱，爆香薑，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續煮。

　　3、幾分鐘後，即可盛出。

　　三、芥菜

　　每100克芥菜(又叫雪菜或雪裡蕻)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。

　　並且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來醃制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。

　　補鈣食譜：腐竹芥菜湯

　　原料： 幹腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

　　做法：

　　1、幹腐竹用清水泡開，切段備用。

　　2、蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。

　　3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。

　　4、加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉文火煮15分鐘。

　　5、加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。

　　6、最後加鹽、胡椒粉調味即可。

　　四、芹菜

　　芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。

　　夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗凈後放入開水中略焯，撈出後擠去水分，加少許鹽、味精，然後和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。

　　補鈣食譜：芹菜肉包子

　　原料：芹菜，豬肉，粉絲，薑，蔥，面粉。

　　做法：

　　1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。

　　2、蔥薑切碎末，鍋放油，放蔥薑末爆香。

　　3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻並調味。

　　4、面粉加酵母和成面團，放溫暖處發酵，等面團蓬松起來就可以包瞭。

　　5、包好後，再放置會進行二次發酵。

　　6、發好後就可以上鍋蒸瞭，大火15分鐘後就可以上碟。