爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處

隨著社會進步的發展，現在很少人會去爬樓梯瞭，出門都是電梯代替，其實爬爬樓梯好處是很多的。那麼爬樓梯能減肥嗎？下面一起來瞭解一下吧。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能減肥。爬樓梯是有氧運動，可以有效的減脂、減肥，運動強度屬於中低度強度，在應用過程中樓梯長度應該大於十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進脂肪燃燒，能夠達到減肥的目的。如果樓梯高度低於七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時間最好是45分鐘到1小時，可以有效的幫助體內的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。

爬樓梯的好處

1.提高身體代謝率

爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛煉這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。

2.改善心肺功能

爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

3.消除下半身肥胖

下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過鍛煉肌肉，可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展，一天約隻花費10分鐘的程度，因此不用擔心會造成鍛煉訓練造成腳部粗壯的問題。

4.增加身體柔軟度

與一味增加肌肉硬度的鍛煉運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液循環，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放松肌肉、緩解酸痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。

5.促消化、預防便秘

爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有饑餓感，增進食欲，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便秘也有好處。

從上文中我們可以瞭解到，爬樓梯可以減肥，此外文中還為大傢介紹瞭爬樓梯的好處，希望今天分享的內容能夠幫助到大傢。