秋季吃瞭能減肥的食譜

　　秋季天氣轉涼，氣候也逐漸的幹燥，因而在飲食方面就要有相應的調整。那麼對於想要瘦身減肥的人來說，到瞭秋季有什麼吃瞭能減肥的食譜呢？下面給大傢推薦幾種吃瞭既能養生又能減肥瘦身的食譜供大傢參考，趕緊動手，做一道美味的瘦身菜肴犒勞一下自己吧。

　　葡萄香蕉沙拉

　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。

　　做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

　　功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。

　　煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

　　做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。

　　功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

　　五谷飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿卜幹、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜幹，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

　　草莓鮮果沙拉

　　材料：草莓若幹，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

　　燙茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、鹽。

　　做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然後加水、油和鹽，過1分鐘後即可撈起。

　　功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油，有助於寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動，利於排便，達到通臟利腸的目的。同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達到健康減肥的目的。