晨跑和夜跑哪個更減肥 晨跑要註意哪些事項

晨跑和夜跑。喜歡晨跑的人，沐浴清晨的第一縷陽光，使一整天都元氣滿滿。而喜歡夜跑的人，則享受晚上霓虹燈的光彩耀目，晚上睡覺的時候一下子就可以進入甜美的夢鄉。會有人問晨跑和夜跑哪個更減肥？下面就為大傢解答。

晨跑和夜跑哪個更減肥

晨跑更有助於消耗脂肪，因為身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助於提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低於夜晚。對很多人來說，晚上跑步在時間上更為便捷，但是由於晚上跑步會導致身體處於興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認為，選擇哪個時間段主要取決於個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

晨跑要註意哪些事項

1.先熱身，循環漸進

無論是跑步健身還是做運動前，我們都應該先熱身。晨跑剛開始不要快跑，否則很容易拉傷肌肉，應該先熱身後進行慢跑，隨後再慢慢加快。跑步也要量力而行，當感覺特別累時，要停下來休息一會別逞強。

2.晨跑的飲食註意

在晨跑之前是不適宜吃東西的，因為食物進入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的體質比較差的人，可以稍微吃點餅幹，或是喝杯溫水，裡面放一點鹽會更好。早晨跑步前後要註意喝水，喝水時要稍緩慢，以免因為運動喪失的水分而導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，晨跑後15分鐘才能進餐，選擇營養豐富的早餐，如豆漿、雞蛋、饅頭等，在平時可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

3.不要空腹或太飽

空腹跑步是不好的，大傢在晨跑之前一定要吃點東西填肚子，可以簡單吃一點餅幹再晨跑，等晨跑之後再繼續吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好補充一些糖分再跑步。同時，晨跑時吃得太飽也是不可以的，因為剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收，人體的血液主要集中在腸胃，如果堅持跑步容易造成消化不良，嚴重者會導致胃下垂。

4.不要用嘴巴呼吸

晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的，可能會吸入細菌並且也更加疲憊。應該用鼻子呼吸，因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵，使得吸進肺裡面的空氣更加健康。

以上就是為大傢介紹的晨跑和夜跑哪個更減肥相關知識，此外還介紹瞭晨跑要註意哪些事項，希望以上內容能夠幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。