推薦八款清腸減肥食譜

　　便秘怎麼調理?很多人的肥胖和便秘有著直接的關聯，便秘不僅會導致腸胃脹氣，皮膚變差，直接影響著你的新陳代謝。那麼便秘怎麼辦呢?建議可由飲食來著手，今天小編推薦8款清腸減肥食譜，排除便秘一身輕。

　　海帶金針湯

　　材料：海帶、金針、胡蘿卜、小芹菜、鹽

　　作法：金針泡溫開水20分鐘。胡蘿卜刨成絲、小芹菜切末，海帶與金針先加水煮成湯，滾後小火續煮20分鐘，起鍋後加入胡蘿卜絲與小芹菜末。

　　蘑菇炒豆腐

　　材料：蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿卜1/2條、橄欖油、鹽

　　作法：1.蘑菇切薄，胡蘿卜切丁，豆腐切小塊，將所有材料下鍋炒熟即可。

　　綠豆糙米地瓜粥

　　材料：綠豆30公克、糙米100公克、地瓜1小條、寡糖

　　作法：1.地瓜削皮切丁，與綠豆、糙米加水煮成稀飯。吃時加入寡糖

　　苜蓿芽三色手卷

　　材料：苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿卜1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許

　　作法：高麗菜、胡蘿卜洗凈切成絲，用味噌加以調味。取一張壽司皮，將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿卜絲一起包成手卷，現做現吃。

　　水果酸奶

　　材料：優酪乳200CC、木瓜、鳳梨

　　作法：將木瓜、鳳梨削皮切成小塊，加入優酪乳即可。

　　紅豆銀耳地瓜粥

　　材料：紅豆30公克、小米100公克、地瓜1小條、白木耳15朵、寡糖少許

　　作法：地瓜削皮切丁。紅豆、小米、地瓜丁與白木耳加水煮成粥，吃時加寡糖。

　　冰糖燉香蕉

　　原料： 香蕉 1 隻， 冰糖 20g，

　　制作： 香蕉去皮加冰糖， 隔水燉服， 每日 1￣2次， 連服數日。

　　功效： 滋陰養血， 潤燥滑腸。

　　薺菜瘦肉湯

　　原料： 薺菜 150g， 蜜棗 6 粒， 瘦肉 150g， 油鹽酌量。

　　制作： 將原料洗凈， 蜜棗去核， 瘦肉切成小塊， 放清水至煲內， 同原料一起煮， 待瘦肉煮爛後， 調味即可飲用。