運動完多久可以吃東西 運動完吃什麼東西比較好

運動是我們每個人都應該做的事情，經常運動的人身體更好，更加健康，有許多六七十歲的老年人身體卻還像四五十歲，這就是運動的效果，那麼運動完多久可以吃東西呢？接下來就為大傢介紹。

運動完多久可以吃東西

在運動之後大傢的身體都會出現有許多血液在肌肉中，並且在腸胃中的血液非常的少的情況，這個時候腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良，所以健身運動30分鐘後進食比較好。但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。

運動完吃什麼東西比較好

1.雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質，可幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉後用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃2個雞蛋。

2.蘋果

因為蘋果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補充我們健身鍛煉的時候流失掉的水分以及維生素。同時對蘋果來說，還能提供多酚類物質，是可以起到增強肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。除瞭鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質，更好地促進體內肌肉生長。

4.雞胸肉

雞胸肉是鍛煉後攝取的另一種優質蛋白質來源。由於蛋白質很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養成分，增加飽腹感。

5.奶酪

奶酪是一種富含蛋白質的乳制品，可單獨食用，也可用於糕點，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質，鈣和其他營養素的良好來源，有助於增加飽腹感。可以在鍛煉後的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包，以提高能量水平，並幫助肌肉迅速從磨損中恢復。

從上文中我們可以瞭解到健身運動30分鐘後進食比較好。此外還介紹瞭運動完吃什麼東西比較好，希望以上內容內容能夠幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。