早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好

在我們身邊很多人普遍認為自己的身材偏胖，所以一直在減肥的大軍中摸爬滾打著，其實跑步也是一種非常好的減肥方式，但是有些人會有這樣的疑惑，早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好？下面就為大傢介紹。

早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好

跑步減肥建議早上進行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時間段的選擇對結果影響不大。晚上跑步容易影響到睡眠質量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步的時候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對呼吸系統和循環系統都比較好，但要註意早上跑步應該在太陽出來後進行。

跑步減肥的註意事項

1.跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大傢一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免瞭身體出現突發狀況的因素。

2.跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

3.掌握好速度

研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適瞭，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。

4.不要化妝

在跑步時或跑步過後一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉後的一些化妝品中的物質就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。

經過對上文的閱讀，相信大傢對早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好已經有瞭自己的認識瞭，此外還介紹瞭跑步減肥的註意事項，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。