平板支撐一次多長時間 平板支撐的功效和作用

平板支撐是一種能夠有效的鍛煉腹橫肌的方法，所以在每次練習的時候時間把握是一個非常重要事情。那麼平板支撐一次多長時間呢？接下來一起來看看。

平板支撐一次多長時間

平板支撐一次的時間在15-120秒內，具體時間因人而異，不同的訓練階段，適合的時間長短會有所區別，一般剛接觸平板支撐人群，可每次堅持15秒，做兩組，適用節奏之後，可以做3組，每次30秒，身體素質較好，到瞭後期，一般建議每組60-120秒，做3-4組。

平板支撐的功效和作用

1.減肥塑形

平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量，從而達到消脂減肥的作用。在做平板支撐的時候，因為腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉會呈現緊繃的狀態，從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛煉，長期堅持下去的話，腹部就會出現馬甲線。

2.緩解焦慮癥和抑鬱癥

平板支撐是放松心情的利器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮癥和抑鬱癥也能起到緩解的作用。

3.鍛煉腹部肌肉

進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉酸痛的表現，也因此能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛煉腹肌，幫助練就腹部馬甲線。

4.鍛煉頸部肌肉

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到瞭一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

5.提高平衡能力

身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

經過對上文的閱讀，相信大傢對平板支撐一次多長時間已經有瞭自己的認識瞭，此外還介紹瞭平板支撐的功效和作用，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。