六款食譜吃出纖細美腿

　　現在瘦腿的方法越來越多，但是總有一些人不願意使用那些運動瘦腿的方法，那麼隻有通過飲食來進行瘦腿瞭，可是吃真的可以瘦腿嗎?讓小編來告訴你，確實可以。下面小編給大傢精選瞭幾款美味十足的食譜，讓你吃出纖細美腿。

　　番茄豆腐

　　材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥薑片即可。

　　做法

　　1、把豆腐洗幹凈，註意不要弄壞，然後切成小粒，放進滾水裡面燙一遍。

　　2、番茄洗幹凈，切成小塊備用。

　　3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥薑片小炒一下，然後加進番茄醬再炒。

　　4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然後，加調味料即鹽、白糖和味精。最後等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。

　　番茄含有維生素B族，有利於促進脂肪的新陳代謝，並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的循環，達到瘦腿效果。

　　芹菜炒牛肉

　　材料：芹菜、牛肉、薑、豆瓣醬

　　制作方法

　　1、芹菜清洗幹凈後切成小段備用，牛肉清洗幹凈後切成肉絲，生薑切成薄片。

　　2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱後下入切好的牛肉肉進行翻炒，直至肉絲顏色變白。

　　3、之後加入幾片薑片及食量豆瓣醬，進行翻炒。最後下入切好的芹菜段，繼續翻炒1分鐘即可出鍋。

　　當歸蒸鯉魚

　　主材料：制作當歸蒸鯉魚的主材料很簡單，隻需要一條鯉魚、和適量的當歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠瞭。

　　調味料：蔥和薑適量，鹽、酒少許。

　　做法

　　1、把蔥洗幹凈並切成絲，薑去皮切絲，放在一旁待用。

　　2、將準備好的當歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中，並且加入兩碗清水一起熬煮成湯，待湯水被煮剩8層左右的時候等待備用。

　　3、把鯉魚清洗幹凈，魚鱗刮幹凈，然後和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

　　4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和薑絲倒在魚上，最後，將湯淋上，完成。

　　鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當歸蒸鯉魚集中瞭當歸、枸杞等的功效，滋養溫補，有利於促進腿部的血液循環，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

　　番茄蒸排骨

　　材料：番茄、排骨、生薑、鹽、料酒

　　制作方法

　　1、將番茄清洗幹凈後切成塊，並放在沸水中燙一下，15分鐘後撈出，瀝幹水分，去掉外皮。

　　2、排骨清洗幹凈後剁成小段，放在容器中，並加入適量鹽和幾片薑片，攪拌均勻後醃制15分鐘。

　　3、之後將醃制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。

　　4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，並淋上適量料酒。

　　5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時。

　　山藥紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、山藥、薏米

　　制作方法

　　1、紅豆和薏米清洗幹凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開後蓋蓋燜上半分鐘。

　　2、山藥去皮洗凈，並切成小塊。

　　3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟後，關火再燜半分鐘即可食用。

　　薑汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法

　　1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

　　2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然後撈出來，並且甩幹菠菜上的水，再放在碟子上準備稍後用。

　　3、刮掉生薑皮，並壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

　　4、將調好的汁淋在菠菜上面，最後把香油加入進去，完成。

　　薑是一種具有刺激性的調味料，常吃薑能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，薑汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

　　腿部消浮腫除瞭可通過瘦腿餐調節外，按摩也是極好的方式，並且在每天洗完澡之後，搭配使用瘦腿霜進行按摩，促進腿部血液循環，消水腫的效果會更好。

　　吃什麼能瘦腿，以上是為大傢推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如願意結合簡單的瘦腿運動則太好不過，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，隻需這樣躺著就能輕松排出腿部多餘水分。