踢毽子傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋

　　踢毽子是一項簡單易行的運動，經常可以看到在踢毽子進行鍛煉的人。有的人認為踢毽子運動是會影響膝蓋的。那麼到底踢毽子傷膝蓋嗎？

　　一、踢毽子傷膝蓋嗎

　　踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。

　　但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔瞭所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。

　　二、如何避免踢毽子傷膝蓋

　　1.踢毽子前進行熱身

　　在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以瞭。

　　2.帶護膝踢毽子

　　護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動范圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。

　　3.選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

　　因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關節的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

　　4.控制踢毽子的強度

　　註意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。

　　三、哪些人不宜踢毽子

　　1.中老年人

　　因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。

　　2.肥胖者

　　容易出現關節損傷，因為體重越重膝關節所受的負荷越大。

　　3.膝關節受損

　　有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。

      踢毽子是一項對身體有益的運動，但要註意適時適量，避免對身體造成不適。