攀巖要註意什麼 攀巖的好處

　　攀巖是一項需要勇氣和體力的運動，因為有一定的危險性，所以在攀巖的過程中一定要註意安全，那麼攀巖要註意什麼？

　　一、攀巖要註意什麼

　　1.學會使用專業配件

　　攀巖的專業設備更多啦，除瞭衣服和鞋子外，還需要更重要的繩索和卡扣，以及攀巖的斧頭，我們需要正確使用這些東西，如果使用不正確切記不要去攀爬，危險性非常的大，而且一定要選用質量好的，型號可以匹配，和自己合適的。

　　2.做好熱身運動

　　攀巖的時候因為是基本垂直運動，對自己的體能和肌肉的要求比較高，如果攀巖前不做熱身運動，很容易造成身體的損傷，如果早高空受傷是很危險的，所以我們一定要做好熱身運動後在攀巖。

　　3.與同伴友好溝通

　　在攀巖的時候會出現很多突發情況，有些地方自己怕的費勁，上不去，有的時候體能不夠，上不去。我們面對這種情況，就不要在勉強自己，可以和同伴溝通幫助自己，還可以選擇放棄，到安全地點等待同伴。畢竟攀巖的強度很大，不是每個人都能爬的上去的。

　　4.遇到困難冷靜面對

　　有時候災難發生在你認為最幹凈的路線上、最簡單的操作過程中。難以相信有些極富經驗的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當我們恐懼、倉促或者過於激動時，都容易出錯，所以在突發情況下我們一定要沉著應對，往往能化險為夷。

　　5.下降時檢查保護系統

　　如果是同伴放你下去，先讓他收緊繩子，讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護點上，然後你再把自己從保護點裡解開;如果是自己下降，那麼就自己收緊繩子。這一程序是為瞭確定繩子是正確地穿過瞭保護系統而且是正確地連接在你身上的。同時，檢查一下保護點和保護系統，如果它們看上去不是堅不可摧的，加些副保護。

　　二、攀巖的基本動作

　　1.手臂

　　當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直後，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，並抖手讓肌肉放松。

　　2.腳

　　踩點應當用腳尖內側而不是腳掌。踩在巖點上的時候，發力的時候腳跟應保持高於腳尖以便發力。根據不同情況，分為正蹬與側蹬(內側與外側)。正蹬多用於直壁向上攀登，側蹬多用於仰角向上攀登以及橫移，但是一般新人的線路都是比較簡單的，基本都是正蹬直上法力的動作。

　　3.重心

　　要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當面向巖壁時，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點較低，可蹲下降低重心並側身，同時保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點，移動1點，即兩手兩腳固定好其中的3點，移動另外1點。

　　三、攀巖的好處

　　1.增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝於體力；國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

　　2.增強體力

　　攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

　　3.集中力

　　腳下全神灌註地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專註程度。

　　4.進取心

　　當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不隻是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

　　5.自信心

　　面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　攀巖雖然鍛煉身心。但也有一定的危險性，攀巖時請一定要註意安全。