夏季遊泳好處及技巧

　　在炎熱的夏季，遊泳是最受人們喜愛的運動，也是一種人們最好的健身方式，很多人對遊泳可謂是情有獨鐘，在下班之餘，或是在放學後。遊泳館成瞭人們聚集的地方。那麼，關於遊泳的好處你知道多少呢?那些還不會遊泳的朋友知道怎樣學遊泳嗎?一些遊泳的技巧又有哪些呢?下面大傢一起來看看吧。

　　遊泳的好處

　　1、能夠防暑降溫

　　夏天天氣酷熱，遊泳可以防暑降溫，因人體在水裡散發熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。

　　提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節功能受到破壞，對身體反而不利

　　2、有助於減肥

　　由於人體在水裡散熱快，而且遊泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

　　提示：大傢在遊泳前，建議吃點東西，以便補充能量，因為遊泳減肥是很耗體力。

　　3、助於提高肺活量

　　遊泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　　提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之後，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。

　　4、助於保持完美身材

　　由於人在遊泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同於在陸地上的運動健美。遊泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。

　　5、助於增強抵抗力

　　人體在水裡散熱非常快，為瞭調整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到瞭禦寒的作用，經常遊泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。

　　提示：如果適當選擇冬泳，還能調理人體內分泌，提高禦寒能力，增強抗風寒感冒的能力。

　　6、助於預防脊椎病

　　遊泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處於無壓力狀態，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。

　　提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助於康復。

　　7、助於釋放壓力

　　由於長時間的工作，人的身心處於疲勞狀態，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇遊泳，可以讓人處於一種放松的狀態，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。

　　8、助於預防肩周炎

　　由於工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調，面對著電腦，手握著鼠標，一些人難免會得瞭肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇遊泳作為一個運動方式，因為在遊泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。

　　9、助於皮膚更光滑有彈性

　　由於在遊泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行瞭有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，遊泳運動不同於陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

　　10、助於少年兒童長高

　　遊泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳並用，需要全身的運動與協調，特別是關節與韌帶的有效舒展，對於處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。

　　提示：少年兒童必須在成年的陪伴下遊泳，而且建議在淺水區。

　　11、助於減少女性痛經

　　遊泳是一個全身的運動項目，經常遊泳，可以加快腹部的血液循環，促消化，特別是對於經常痛經的女性朋友，經常選擇遊泳可以有效減少或者減輕每月的痛經現象。

　　提示：女性在月經期的前後三天不能遊泳，避免受感染。

　　怎樣學遊泳

　　1、識水性、學漂浮

　　學遊泳不能對水產生恐懼，為瞭快速學會遊泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

　　感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　2、控制呼吸、在水中憋氣

　　初學遊泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學遊泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，

　　其實水是不容易進入鼻孔的，而隻有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

　　3、練習劃水和踏水

　　借助遊泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會遊泳時手的作用;用腳踏水，

　　動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

　　4、找陪練人指導

　　會水者協助學習遊泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學遊泳會更效率。

　　5、報名遊泳班

　　當學習遊泳者對水性和水中漂浮，有瞭一定經驗後，為瞭能更系統的學習遊泳，建議報名遊泳班，此方法能讓遊泳學習者更好的學習到不同的遊泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

　　6、多下水，多練習

　　以上學習遊泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為瞭能學好遊泳，還是多下水，多練習時關鍵。

　　也可以多看些學習遊泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好遊泳的方法。

　　體驗的過程中需要多發現遊泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

　　遊泳的技巧

　　1、裝備要準備充分

　　初學遊泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個遊泳帽什麼的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。

　　2、心理上的準備

　　除瞭下面註意事項裡提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要註意是否對下水十分的恐懼和不安。

　　這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。

　　3、遊泳地

　　一般初學者大傢還是建議去遊泳池練習。水的波動不大。

　　4、救生圈

　　不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點。

　　剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下遊泳池以及看看別人是怎麼遊泳的。獲取一些心得。

　　5、帶個“教練”

　　如果有條件，當然是帶個會遊泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。

　　6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始

　　在那裡最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡一般都有幾米深瞭。

　　初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習遊泳的障礙。

　　7、學會在手腳協調的情況下還要學會換氣

　　想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功瞭。

　　8、練習平衡

　　平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。

　　遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。

　　一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。

　　9、練習換氣

　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。

　　有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。

　　因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂瞭節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　10、練習手腳動作

　　如果是練習蛙泳，可以像視頻裡那樣先在岸上把基本功練好。到瞭水裡才不會慌亂。

　　等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成遊泳的動作。

　　其實就像你看動物世界裡，很多小動物沒誰教過天生就會遊一樣。

　　可能還是心態上比較不那麼怕水，能很快適應各種身體的狀況並掌握，很輕松的過瞭平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水裡遊。

　　11、需要耐心點

　　無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。