夏季如何運動減肥 17種運動加快卡路裡燃燒

　　炎熱的夏天，一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動瞭。怎樣解決這一難題呢?現在就為大傢介紹幾種夏季清涼運動。讓你享受清涼的同時，又能消除贅肉、平坦小腹，一起來看看吧。

　　騎馬

　　從你跨上馬鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿內側夾住馬，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也會有灼傷感，尤其是當馬加快步伐時。

　　熱量消耗: 143卡路裡

　　高爾夫

　　高爾夫可以幫助你燃燒脂肪，同時這種休閑運動還能鍛煉心血管和力量。

　　熱量消耗: 161卡路裡

　　草坪運動

　　一些草坪上的運動，如扔沙包等看起來毫不費勁，但是蹲下來撿沙包的動作會幫助你提升臀部，緊實大腿。

　　熱量消耗: 90卡路裡

　　羽毛球

　　在羽毛球場跑來跑去能增強心率，而沖刺和拉伸動作可以讓你的腿部和臀部得到有效鍛煉。打羽毛球還能讓肩部和手臂的肌肉得到鍛煉。

　　熱量消耗: 150卡路裡

　　修剪草坪

　　修剪草坪可以燃燒大量的卡路裡。推著割草機，特別是在上坡的時候，格外能鍛煉肌肉，並且增強心率。

　　熱量消耗: 196卡路裡

　　沙灘排球

　　如果你住在海灘附近，這項運動是最好的運動方式瞭，能讓你心跳加速，結交朋友，鍛煉腿和肩膀。因為在沙灘上移動很難，所以格外能燃燒卡路裡。

　　如果你住的地方離海比較遠，在很多公園的沙地也能進行類似的活動。

　　熱量消耗：272卡路裡

　　園藝

　　在讓花園更美麗的同時還能消耗卡路裡。持續不斷地彎腰接觸植物對你的臀部很有益處，你的花園也會讓鄰居更加羨慕。

　　熱量消耗: 136卡路裡

　　沖浪

　　簡單的沖浪就能燃燒卡路裡。為瞭達到更好的效果，最好還是努力劃水，增強心率。

　　熱量消耗: 102卡路裡

　　網球

　　拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人參加網球比賽吧，這是非常健康的有氧運動。另外，打網球對鍛煉手臂也很有好處。

　　熱量消耗: 272卡路裡

　　騎自行車

　　騎自行車可以鍛煉股四頭肌和腿筋，比步行更能燃燒卡路裡。騎上山坡可以讓你的雙腿更加靈活自如。

　　熱量消耗: 204卡路裡

　　飛盤

　　飛盤可不僅僅是一項娛樂活動。這是一種能讓你保持健康的簡單運動，如果你能組成一個團隊來玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路裡。

　　熱量消耗: 102卡路裡

　　輪滑

　　這種有氧運動可以增強你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。

　　熱量消耗: 168卡路裡

　　悠閑地遊泳

　　不必請專傢來教授蝶泳等高難度動作，即使在水中以緩慢的步伐移動，也可以得到有氧鍛煉，調整整個身體。

　　熱量消耗: 204卡路裡

　　觀光

　　遠離城市沒有健身房怎麼辦?到你旅遊的城市或城鎮的街上散散步欣賞一下風光吧。可能的話，爬爬山可以緊實大腿和臀部。

　　熱量消耗: 129卡路裡

　　潛水

　　如果你能有幸地去熱帶地區旅遊，那麼一定要找時間做做這項讓人興奮的活動。如果潛水不是你的強項，你可以浮潛，在同樣的時間裡能讓你燃燒掉170卡路裡。

　　熱量消耗: 238卡路裡

　　劃獨木舟

　　在獨木舟上觀光是一種觀察周圍的獨特方式。為瞭讓船前進，除瞭用手臂劃槳之外，你還得像上瞭弦的發條一樣扭轉軀幹。

　　熱量消耗: 179卡路裡

　　在浮板上站立

　　站在漂浮於水中的板上看似很難掌握平衡，但一旦你找到瞭竅門，實際上就很簡單。這項運動可以鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌和核心肌肉、背部肌肉。

　　熱量消耗: 200卡路裡