產後如何快速減肥 產後減肥運動及註意事項

金銀花

金銀花，名金銀，是因為此花初開花之時，花是純白色的，以後逐漸變黃。由於有的花先開，有的花後開，於是在每一株上，既有許多新開的白花，又有許多後來變黃的黃花，黃的猶如金，白的比做銀，所以稱為金銀花。

它在藥用價值上，有著“藥鋪小神仙”之譽，是享譽醫界的保健名花。有180多年歷史的王老吉涼茶，就是用金銀花作為主要原料之一來制作的。

說起金銀花，人們最先想到的，是它能清熱解毒。宋人張邦基《墨莊沒錄》中載有一則故事，祟寧年間，平江府天平山白雲寺有幾位僧人，在山上采回一籃野菌，便煮熟飽餐一頓。不料野菌有毒，僧人們上吐下瀉不止。第二天，眾人發現這幾位僧人沒起來做早課，他們竟已中毒身亡。但是，有3位一起吃瞭野蘑菇的僧人卻沒事，原來，這3位僧人在發現不適時，就已經采來金銀花鮮品吃下，最終平安無事。由此可見，金銀花的解毒功效是何等強大。

其實，除瞭清熱解毒，金銀花還有延年益壽作用。《本草綱目》指金銀花有“久服輕身長年益壽”的作用。名醫陶弘景曾道：“忍冬（即金銀花），煮汁釀酒飲，補虛療風，此既長年益壽，可常采服。”。在清代宮廷中，慈禧喜用金銀花泡茶飲。乾隆皇帝的養陰抗老方“延壽丹方”中也少不瞭金銀花。

最後，介紹一些金銀花應用上的小驗方以備不時之需。

金銀花茶的功效

解暑

以金銀花15克、生甘草3克，開水浸泡代茶飲，有清熱解毒、解暑降溫的功效。

還可以拿白菊花、金銀花、雞蛋花各20克，開水沖泡代茶飲，還可加適量冰糖調味飲。此湯有清暑濕、解熱毒之功效。

誤食毒菌

采用嫩金銀花藤和葉適量，洗凈，放入口中嚼細並吞下，在沒有洗胃、補液等條件的情況下，早期應用，解毒功效不錯。

習慣性便秘

用金銀花30克，加水800毫升，煎煮20分鐘後關火，溫時加適量的蜂蜜調味，頻頻代茶飲用，有清熱解毒、潤腸通便的功效。

金銀花露，小兒莫長飲！因為金銀花花性偏涼，若長期服用，可損害幼兒嬌嫩的脾胃，影響消化系統功能，還會形成藥物依賴。

編者的話

祖國醫學記載，金銀花甘寒清熱而不傷胃，芳香透達可以祛邪；現代藥理研究則表明，金銀花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解熱、調節免疫等作用。

　　胸部運動：可從產後第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5-10次。

　　腿部運動：可從產後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。

　　臀部運動：可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

　　仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　那麼，在產後運動時需要註意什麼呢?

　　產後運動的註意事項

　　避免劇烈運動。為瞭快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影 響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘瞭進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易 造成運動傷害。

　　新媽媽的產後運動應註意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

　　切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。