推薦臀部減肥健美操

肉松的營養價值

每100克豬肉松含有能量373千卡，蛋白質41.8克，脂肪10.2克，碳水化合物28.6克，葉酸5.3微克，膽固醇70毫克，硫胺素0.09毫克，核黃素0.24毫克，煙酸4.7毫克，維生素E2毫克，鈣3毫克，磷255毫克，鉀460毫克，鈉1929.2毫克，鎂24毫克，鐵3.3毫克，鋅4.43毫克，硒9.16微克，銅0.19毫克，錳0.19毫。

豬肉松可直接佐餐、下酒，還可作為冷盤的墊底料、圍邊料及組拼料等。

肉松補鐵比瘦肉補鐵好

不少人把肉松歸為“垃圾食品”，認為它沒什麼營養。其實，肉松不但味美可口，加工後的一些營養成分甚至還要優於瘦肉。豬肉、牛肉、雞肉和魚肉等瘦肉都可以加工肉松。

肉松的加工中，不僅濃縮瞭產能營養素，也濃縮瞭不少礦物質。例如豬瘦肉當中本來就含有一定量的鐵，經過濃縮使肉松中的鐵含量高出豬瘦肉兩倍多，因此是不錯的補鐵及部分礦物質的食品。

在肉加工成肉松的過程中，除瞭加熱破壞瞭部分B族維生素外，其他營養素幾乎沒有損失。炒制工序趕走瞭大量水分，而水分降低卻濃縮瞭營養素。因此，肉松中蛋白質、脂肪含量都高於豬瘦肉。由於加工過程中還加入瞭白糖，使得原本瘦肉中含量很低的碳水化合物也增加瞭許多。

不過需要註意的是，豬瘦肉本身就含有一定量的鈉離子，而大量的醬油又帶來瞭相當數量的鈉離子，因此飲食中需要限制食鹽的朋友要少吃點。有些肉松還加入瞭大量脂肪，味道更加香美，但是所帶來的能量也增加瞭不少。肉松熱量都遠高於瘦肉，屬於高能食品，吃的量和頻率都要有所控制。

肉松的做法

肉松

材料

凈瘦肉500g，咖喱粉，醬油，鹽，糖

做法

1將肉放在水裡煮幾分鐘，然後去血沫。

2煮好之後是這樣子滴～～

3然後切成小塊，這樣容易煮爛，尤其是放在高壓鍋裡。我煮瞭大概2個小時，反正是電壓力鍋，不費氣。

4用高壓鍋煮肉有一個好處，就是能把肉煮的非常非常爛，輕輕一壓，就碎瞭。還可以弄得更爛一點哈。

5然後加入咖喱粉、糖、醬油、鹽，打開開關，在高壓鍋裡炒。

6這就不停的翻炒，炒到幹為止，成品就是這樣滴。

傢制豬肉松

材料

主料：瘦豬肉500克，

調料：醬油3克，鹽2克，白砂糖50克，薑3克，大蔥10克，料酒3克，味精2克

做法

1原料處理：將瘦豬肉洗凈血水，切成約2厘米的肉塊放入鍋中。

2煮制：加少許清水置於旺火上煮沸，然後放入醬油、精鹽、料酒、薑片和蔥段，改用文火煮5至6小時，待湯汁稍幹後，用鏟子將肉攪碎。

3烘炒：將平底鍋置於文火上燒熱，倒入碎肉反復翻攪烘炒，待其成為不含水份的細碎肉末時，撒入白糖和味精，繼續翻攪烘炒，直至將碎肉末炒成蓬松狀即成。

　　三、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

　　1. 采取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。

　　將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

　　長久的坐在軟椅上上班，導致臀部肌肉松散，其實與其空嘆小PP日益坐成瞭大PP，不如利用零碎時間運動起來。不需要復雜的器械，隻要一把椅子就能強化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復PP的結實!

　　跟著以下的動作，12～15次為1組，每個動作可做3～5組，依每天的時間自行調整。動一動，感受一下肢體舒展的快樂，向松垮的線條說拜拜啦!

　　強化動作：站立抬腳

　　功能：收縮強化臀肌，提高臀部

　　動作：

　　1.站在椅子後面，約距離一步，雙手置於椅背上。

　　2.上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。

　　3.停留約10秒，吸氣還原。

　　4.換右腳重復。

　　進階動作：抬起腳之後，可以停留後再輕輕擺動。

　　提醒：上半身保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　前舉分腿半蹲

　　功能：訓練臀肌、大腿前後側和手臂

　　動作：

　　1.站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。

　　2.假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。

　　3.吸氣還原。

　　4.重復動作。

　　提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節。

　　俯臥舉腿

　　功能：強化臀部肌群和下背部

　　動作：

　　1.俯臥。

　　2.吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。

　　3.停留5～10秒，吸氣還原。

　　4.換右腳左手，重復。

　　提醒：動作時，腳不要抬得過高，隻要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。

　　伸展動作

　　動作：

　　1.仰臥屈膝。

　　2.將左腳橫跨到右腳膝上。

　　3.雙手抱住大腿，把右腳盡量靠近胸前，自然呼吸。

　　堅持以上的臀部減肥健美操一個月，就可以明星的看到效果，堅持更長久，效果更加好哦。輕輕松松的讓臀部翹起來，讓女性更加性感，就學習下上面的美臀操吧。