教你五種簡單體操 有效緩解腰酸背痛

　　白領每天坐著辦公，長時間坐著會導致腰酸背痛，腰酸背痛不僅會影響身體健康，也會降低工作效率。那麼該如何緩解腰酸背痛呢?不用怕，小編幫到你，以下有五種體操有效消除背痛疼痛，趕緊來看看。

　　增加下腹部力量

　　仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部

　　平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。

　　伸展背部

　　用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

　　抻拉臀部肌肉

　　仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復這一動作。

　　鍛煉肩部肌肉

　　跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

　　快快動起來，左扭扭右扭扭，多運動，背部更健康!