運動易犯五常規錯誤

治療痛風的偏方

櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，均是很有效的抗氧化劑，它們可以促進血液循環，有助尿酸的排泄，能緩解因痛風、關節炎所引起的不適。特別是櫻桃中的花青素，對消除肌肉酸痛和發炎十分有效。美國密西根大學研究發現，櫻桃中的花青素，能降低發炎的幾率，吃20粒櫻桃比吃阿司斯匹林更有效。一般痛風或關節炎病人，食用櫻桃幾天之內能起到消腫、減輕疼痛的作用。長期面對電腦工作的人常常會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，多吃些櫻桃也可以緩解或消除這些癥狀。

新鮮櫻桃上市時間短，無法常食鮮果。不過，患者選擇用櫻桃泡酒服用，仍能起到活血止痛的效果。櫻桃泡酒，宜選擇低度的糧食發酵酒，像米酒、黃酒、高粱酒(40度左右)等。櫻桃酒放在避光、陰涼地方貯存，一般可存放8個月至1年不會變質。每年出產櫻桃時，患者可適量選擇櫻桃泡酒。

方法：櫻桃與酒的比例一般為1∶10，即100克櫻桃用1000毫升酒。櫻桃入酒中泡1周即可飲用，可以早晚各飲20毫升;疼痛不太劇烈時，可以隻在晚間飲25毫升。酒將飲完時，可適量添加酒再泡。

註意：櫻桃酒雖對緩解關節痛有良效，但決不能代替必要的藥物治療。高血壓者應慎用。

痛風與哪些因素有關

(1與肥胖有關。有人發現痛風患者的平均體重超過標準體重17.8 %，並且人體表面積越大，血清尿酸水平越高。肥胖者減輕體重後，血尿酸水平可以下降。這說明長期攝入過多和體重超重與血尿酸水平的持續升高有關。

(2與高脂血癥有關75%～84%的痛風患者有高甘油三酯血癥，個別有高膽固醇血癥。痛風患者為瞭減輕病情，應減輕體重，達到生理體重標準，適當控制飲食，降低高脂血癥。

(3與糖尿病有關0.1%～0 9%伴有痛風，伴高尿酸血癥者卻占2%～50%，有人認為肥胖、糖尿病、痛風是現代社會的三聯“殺手”。

(4與高血壓有關12%～20%，大約25%～50%的痛風患者伴有高血壓。未經治療的高血壓患者中，血尿酸增高者約占58%。

(5與動脈硬化有關、高脂血癥、高血壓和糖尿病本身就與動脈硬化的發生有密切關系。我院資料統計100例，因動脈硬化而發生急性腦血管病的患者有42%存在高尿酸血癥。19 51年Gertler等敘述一組年輕人患冠心病者具有顯著高尿酸血癥的統計學意義。

(6與飲酒有關：①可導致血尿酸增高和血乳酸增高。從而可誘發痛風性關節炎急性發作。②可刺激嘌呤增加。③飲食時常進食較多高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物，經消化吸收後血中嘌呤成分也增加，經過體內代謝，導致血尿酸水平增高可誘發痛風性關節炎急性發作。

多喝水少勞累可防“痛風”

近年來該病發病率明顯升高，且年輕化明顯，主要表現為關節紅腫、熱痛，最常見是腳趾關節紅腫、劇痛，其次是腳背、腳踝等部位。專傢認為，如果人們攝取的嘌呤含量越高，就越容易誘發痛風，因為人吃瞭嘌呤含量高的食物，轉化為尿酸的就多，可是代謝差的情況下，尿酸就容易排泄不出去，在關節處結晶，就會引發痛風。

南京中大醫院風濕科許晉主治醫師提醒說，現在天氣比較悶熱，要合理飲食，尤其是有痛風病史的患者，要特別註意少吃像海鮮、動物內臟等含高嘌呤的食物，避免血尿酸過高。此外，工作、玩樂都要適可而止，不能過分勞累，這樣也會降低“痛風”發作風險;專傢還建議經常發作痛風的患者，在不發作的緩解期，可以做降尿酸治療。

　　3、健身房裡的每種器械都要試過

　　專傢點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生瞭恐懼感，嚇得不敢再去健身房瞭。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉裡，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專傢建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。

　　4、運動前總是不做熱身動作

　　專傢點評：熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。

　　5、每天鍛煉，但不註意休息

　　專傢點評：健身鍛煉要註意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。

　　小編總結：很多人在運動一段時候後，會發現沒有任何效果，其實運動是需要堅持並且掌握正確方法才能達到理想效果的。