高血壓吃什麼最有效 六款食譜是降壓“高手”

　　高血壓吃什麼好?高血壓一向都是人們經常患有的病癥，非常的常見，高血壓患者除瞭需要堅持的鍛煉以及對癥下藥，還需要相應的飲食調理，那麼高血壓吃什麼好呢?下面就讓小編給大傢推薦六款美味食譜，有效降血壓，一起來看看。

　　海帶枸杞排骨湯

　　健康功效

　　排骨：補腎、益氣、潤燥

　　紅棗：安神、補脾胃、輔助降血脂

　　做法

　　1.將泡發好的海帶洗凈切段，燒開水，加幾滴醋，下海帶段焯燙約2分鐘撈出洗凈備用

　　2.排骨斬段，浸泡去血水，洗凈，入開水鍋，氽燙變色後撈出，沖洗備用

　　3.幹香菇用溫水泡軟備用，蔥切段，薑切片備用

　　4.鍋中倒入適量清水，放入除枸杞外的所有原料，大火煮開，轉小火煮約1.5小時，加入枸杞調入鹽繼續煮5分鐘，關火即可

　　小貼士

　　1.在焯燙海帶的鍋中放入幾滴白醋可有效去除海帶的粘液;

　　2.海帶在泡發的過程中要註意勤換水;

　　3.可以用脊骨代替排骨來做此湯。

　　香菇烏雞湯

　　健康功效

　　紅棗：安神、補脾胃、輔助降低高血壓

　　做法

　　1.烏雞清洗幹凈，切掉雞頭和雞PP，還有PP處較厚的油脂也去掉，幹香菇用溫水泡發洗凈，紅棗和枸杞洗凈，薑切四片

　　2.砂鍋中註入足量的清水，冷水放入整雞，大火煮滾後撇去浮沫

　　3.將切好的薑片放入

　　4.加入泡好的香菇

　　5.泡過的紅棗和枸杞也一起加入

　　6.加蓋大火煮開後用小火燉

　　7.新鮮的香菇洗凈後用小刀切出花紋

　　8.待雞湯燉約1個小時後將鮮香菇也加入一起小火繼續燉

　　9.烏雞湯小火燉2小時就好，出鍋前調入少許鹽調味即可

　　小貼士

　　1.煲湯的水要一次加足，不要中途再添加。

　　2.煲湯還是用砂鍋煲最好喝，小火慢慢燉，不要心急。

　　3.鮮香菇可以不加，想讓雞湯更漂亮才加瞭切出花紋的香菇。

　　4.如果擔心雞湯太油，可以將浮在上面的油撇去再喝。

　　紅棗山藥排骨湯

　　健康功效

　　排骨：補腎、益氣、潤燥

　　山藥：止瀉、健脾、補肺

　　紅棗：安神、補脾胃、輔助降血脂

　　做法

　　1.準備好山藥，排骨，紅棗

　　2.山藥去皮切斜塊

　　3.將山藥立刻放入水中浸泡，防止氧化

　　4.排骨洗幹凈

　　5.鍋中加入水，排骨，紅棗

　　6.撇去浮沫

　　7.蓋鍋蓋熬一個小時

　　8.加入山藥，繼續熬半個小時，放入適量鹽即可。

　　9.加入山藥，繼續熬半個小時，放入適量鹽即可。

　　小貼士

　　山藥皮中所含的皂角素或黏液裡含的植物堿，少數人接觸會引起山藥過敏而發癢，處理山藥時應避免直接接觸。山藥不要生吃，因為生的山藥裡有一定的毒素。

　　百合蓮子瘦肉粥

　　健康功效

　　紅棗：安神、補脾胃、輔助降血脂

　　蓮子：養心安神、止瀉、補脾

　　百合：安神、清心、潤肺

　　做法

　　1.備齊原料：大米，瘦肉，百合，蓮子，紅棗。

　　2.瘦肉洗凈切絲。

　　3.米淘洗幹凈倒入適量煮粥所需的水後去煮粥。

　　4.加入蓮子和紅棗。

　　5.待鍋內的粥開鍋以後加入瘦肉絲，用勺子攪拌一下繼續煮。

　　6.粥煮熟後把百合倒入鍋內再煮十分鐘，最後加少許鹽和味精調味。

　　小貼士

　　1.喜歡百合煮久煮爛一點的話就跟瘦肉一起放入鍋內，因為我比較喜歡吃不是很爛的，所以最後才放的。

　　2.瘦肉不要太多隻需一點提鮮味即可。

　　3.蓮子要早一點放，因為蓮子要多煮一會。

　　臘八粥

　　健康功效

　　大米：復函豐富的碳水化合物，以及人體所需的錳

　　糯米：富含碳水化合物、富含錳

　　紅棗：安神、補脾胃、輔助降血脂

　　做法

　　1.先準備好的材料有紅米、玉米碴、糯米、薏米仁、鷹嘴豆、糙米、大麥仁

　　2.把桂圓、紅棗、百合、菱角米、白蕓枸杞也準備好

　　3.枸杞用清水泡發

　　4.步驟1、2中的材料除枸杞外，清洗幹凈放入高壓鍋內

　　5.先放進1500毫升的水準備燒開，再放入大米。

　　6.高壓鍋加蓋大火燒開，上汽後轉小火煮30分鐘，關火燜制10分鐘

　　7.高壓鍋內無壓力時，開蓋放入冰糖，再煮5分鐘之冰糖溶化8.最後放入已經泡發的枸杞，調勻即可

　　小貼士

　　1、冰糖最後再放，可以使得粥更加粘稠。

　　2、枸杞放入立即關火，用鍋內粥的餘溫把枸杞燙熟，這樣可以保持枸杞的鮮艷顏色。

　　鮮菇紅棗雞湯

　　健康功效

　　紅棗：安神、補脾胃、輔助降低高血壓

　　做法

　　1.雞斬塊後，洗凈瀝幹，生薑切片。鍋中放1勺油，輕晃鍋體，使油均勻分佈(目的是防粘鍋)，下入雞塊和薑片，翻炒5分鐘。(煨湯時習慣先把主料炒一炒，油隻需放一點點，因為雞肉在炒制的過程中也會出一部分油的)

　　2.雞肉炒香後，往炒鍋裡加入開水，水量沒過雞肉，煮開後倒入湯煲內，中火煲

　　3.將雞油菌去蒂，洗凈，備用

　　4.1小時後，下入雞油菌和紅棗，繼續煲15分鐘5.15分鐘後，加入枸杞和鹽，繼續煲一刻鐘即可