最有效瘦腰的小動作 每天五分鐘輕松瘦出小蠻腰

　　如何有效瘦腰?為瞭能夠擁有一個美麗的小蠻腰，美眉們嘗試瞭很多方法，各種辛苦各種累吶，那效果卻沒有那麼明顯，該怎麼辦呢?其實根本沒必要那麼辛苦的，針對性選擇運動，輕輕松松就可以瘦出小蠻腰，那麼最有效瘦腰的運動有哪些呢?下面就來看看。

　　瘦腰運動一

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;

　　2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;

　　3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒後再迅速放下。左右交替重復5次。

　　瘦腰運動二

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺;

　　3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖;

　　4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

　　5、吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　毛巾瘦腰操一

　　1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;

　　2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;

　　3、保持動作2，身子向左右轉動，同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。

　　運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然後卷成筒狀。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

　　3、然後上下移動腰部的毛巾。

　　第一動作

　　1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。　　2、然後，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

　　貼士

　　這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰後肉哦!

　　第二動作

　　1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉體的時侯，吐氣，把腰轉動起來，轉到底。

　　2、在扭轉到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹瞭。

　　貼士

　　這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。

　　第三動作

　　1、這招是雙手伸直，然後慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

　　2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上後吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產生瞭奇妙的變化。