五個辦公室瘦身運動 工作瘦身兩不誤（圖）

　　辦公室一族每天長時間坐在辦公室裡辦公，容易在體內囤積脂肪，加上運動少，導致原本苗條的身姿多瞭幾層可惡的肥肉，愛美之心人皆有之，特別是女性，怎麼受得瞭自己的苗條的身姿變得肥胖不堪呢?辦公族想要瘦身怎麼辦呢?下面介紹幾個辦公室瘦身運動，讓你邊工作邊瘦身，一起來看看吧。

　　1.半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面保持“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　放松指數：★★★

　　2.坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

　　正坐在座椅上，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。

　　放松指數：★★★

　　3.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數：★★★

　　4.收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　放松指數：★★★

　　5.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　正坐在座位上，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉

　　效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　放松指數：★★★★★★