春季高效減肥首選四食譜 美味健康吃出痩美身材

　　春季減肥吃什麼?春季是個減肥的好時節，要想夏季美美地上街，那麼就要在春季加把勁減肥瞭。很多人開始減肥都是采用節食方法，雖然輕松但是很痛苦，而且不健康。所以要想健康減肥，飲食是不能少的。其實美食也可以幫助你輕松減肥，關鍵看你怎麼吃，吃什麼?那麼春季減肥吃什麼呢?減肥食譜有哪些呢?下面小編給大傢推薦四款減肥食譜，美味健康，吃出痩美身材。

　　一。藍莓雞肉

　　食材

　　醬汁材料：一杯藍莓、1隻燈籠椒、一個小紅蔥頭，切丁、1/4杯藍莓醬、幾片新鮮羅勒葉，切成片、1/4茶匙的鹽

　　雞肉和醃料：1/4杯酸橙汁、2大湯匙橄欖油或者植物油、2根蔥，切粒、1/4茶匙新鮮黑胡椒粉、雞胸肉

　　做法：

　　1、取一個碗，將醬汁材料全部放在碗中，並用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻至少2個小時;

　　2、取另一個碗，將醃料和雞肉放在其中，並輕輕按摩一下雞肉，然後用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻3個小時左右;

　　3、預熱烤箱，將雞肉放在架子上，將溫度調到160度左右，烤10分鐘;

　　4、將烤好的雞肉取出，並加上已經冷卻好的醬汁。

　　二。雞肉意大利面

　　食材：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬

　　做法：

　　1、將雞胸肉劃上幾個斜菱花紋，兩面塗上酸奶，放入冰箱，約1個小時;

　　2、取一個盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調好，再把雞肉放在裡面混合，然後將意大利醬塗在雞胸肉上，並撒上芝士;

　　3、預熱烤箱，然後將溫度調到160度，烘焙25分鐘;

　　4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，並按喜好加入醬汁。

　　三、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

　　烹調步驟：

　　1、把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;

　　2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

　　3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

　　4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　四、菜花炒番茄

　　主料菜花675g番茄259g輔料油適量番茄醬適量白砂糖適量步驟

　　1.菜花去除根部，用小刀切割成小朵，放在鹽水裡浸泡幾分鐘，有助於去除殘留農藥，然後再用清水沖洗幹凈。

　　2.番茄洗凈後用熱水燙一會，切塊。

　　3.熱油鍋。

　　4.放入菜花。

　　5.倒入適量的冷開水。

　　6.蓋鍋蓋，大火燜煮3分鐘。

　　7.放入番茄。

　　8.拌勻。

　　9.蓋鍋蓋，小火燜煮入味。

　　10.調入適量的番茄醬和點白砂糖翻炒均勻即可關火。

　　11.盛入盤子中，上桌就可美美享用瞭