五款食譜最有效減肥 享受美食一樣輕松瘦

　　又到一年春季，減肥正當時。春季不減肥，夏季徒傷悲，春季到瞭，夏季還遠嗎?到瞭夏季，你還能再用衣服擋住你的肥肉嗎?你還想穿上性感美衣嗎?每個人都想擁有苗條身材，但是節食減肥太痛苦，運動減肥太辛苦，該怎麼辦?今天胖紙的福音來，小編給大傢介紹幾款美味的減肥食譜，讓你享盡美味，又可以輕松瘦身，效果俱佳，吃出好身材，你還等什麼呢?趕緊為自己烹制一道美味的減肥食譜吧，再也不用為瞭減肥而節食瞭，享受美食一樣能瘦。

　　1、炒黃豆芽

　　材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、薑絲。

　　做法：胡蘿卜、木耳、薑絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最後撒上少許香菜即可。

　　功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著的排毒減肥效果。

　　2、燙茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、鹽。

　　做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然後加水、油和鹽，過1分鐘後即可撈起。

　　功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油，有助於寬中理氣、開胃消食、增加食欲。

　　其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動，利於排便，達到通臟利腸的目的。

　　同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達到健康減肥的目的。

　　3、煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

　　做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。

　　功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。

　　每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

　　4、南瓜湯

　　材料：南瓜、薑。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與薑、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。

　　而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　5、五谷飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿卜幹、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜幹，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。

　　糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。