健身操打造性感曲線

　　冬天人們是吃的多動的少，很容易導致腰腹贅肉的形成，一旦變胖冬天還很難減，如果不想變成胖妹，你不僅要在自己飲食方面下些功夫還需要進行適當的做些健身操，今天小編就給大傢推薦幾招瘦身健身操，隻要平時多多練習就能保持完美身材。冬季人們都會變懶，但日常的基本運動還是要做的，不僅可以保持你的身材，還能提高自身的免疫力與抵抗力，下面就一起來學學吧。

　　減肥健身操

　　現在雖然是冬天，可是也不能成為放任身材走樣的理由哦，因為時間過得很快，冬天不控制，臨到瞭夏天才來減肥就晚瞭!可是冬天免不瞭吃多一點，又要減肥，該怎麼辦呢?沒關系，多運動的話一樣可以幫你控制身材!這組可以緊致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以幫助你!

　　訓練頻率：每周至少練習3次，每次練習一套完整動作，每組動作練習12-15次

　　需要的東西：啞鈴，棍子，小球，瑜伽健身帶(或著彈力帶，如果都沒有，找你傢有彈力的繩子代替)

　　減肥健身操第一步

　　1. 兩腿分開站在地上，踩住健身帶的中間位置，

　　2. 雙手抓住瑜伽健身帶的兩端，微微下蹲，身體向前;

　　3. 左腳伸直站穩，右腳伸直微微向上抬起;

　　4. 身體跟著站直，並向左側傾斜;

　　5. 換成左腳抬起，反復練習;

　　減肥健身操第二步

　　1. 兩腿分開站立，左手叉腰，肩部放松;

　　2. 右手伸直，拿起啞鈴到與肩同高，掌心向下;

　　3. 將右手向右上方伸展，到與身體成一個平面，其他部位保持不動;

　　4. 右手下放到腰部，在這個過程中，手臂要一直伸直，不能彎曲;

　　5. 重復練習以上動作2分鐘;

　　減肥健身操第三步

　　1. 雙腳盡可能分開，身體下蹲紮馬步，上身保持直挺;

　　2. 左手叉腰，右手彎曲，抓住啞鈴;

　　3. 右手向上完全伸展，盡可能拉伸，眼睛看著右手，左手自然放在身側;

　　4. 同時帶動雙腳伸直，身體有一種挺拔向上的感覺;

　　5. 換成左手抓啞鈴，繼續練習;

　　減肥健身操第四步

　　1. 站在地上，雙手向後擺出，反手抓住棍子的兩端;

　　2. 身體要站直，腹部微微往內收;

　　3. 膝蓋微微彎曲，同時雙手手肘彎曲，將棍子往上提升，靠近屁股位置;

　　4. 如此循環練習12-15下;

　　減肥健身操第五步

　　1. 找一個樓梯或者箱子，將左腳踏上上一層，右腳在下伸直，兩腳成前後弓步;

　　2. 身體向前傾，雙手握住啞鈴，自然伸直垂在左腳兩側;

　　3. 身體重心後移，右腿微微彎曲，上身挺起;

　　4. 雙手彎曲，將啞鈴放在腰側;

　　5. 換成右腳在上，繼續練習;

　　減肥健身操第六步

　　1. 仰臥在地上，雙腳彎曲成90°抬起;

　　2. 雙手抓緊啞鈴，手肘彎成90°;

　　3. 雙手向上完全伸直，掌心相對，此時手臂與身體成90°，腿部動作不變;

　　4. 循環練習2分鐘;

　　減肥健身操第七步

　　1. 跪在地上，右腳膝蓋後夾住一個啞鈴，腳跟上抬;

　　2. 右手撐住地面，左手向前上方伸直，與肩同高;

　　3. 換成左腿夾住啞鈴，右手上舉，重復練習;

　　減肥健身操第八步

　　1. 躺在地上，雙手抓住一個小球，沒有的話可以用隨便一個東西代替;

　　2. 左腳向外伸直抬起，右腳彎曲成90°，上身微微向右上方側轉;

　　3. 左腳彎曲向上，右腳向外伸直抬起;

　　4. 同時身體向左側彎曲，練習12-15次。