秋季瘦身運動速甩肉

　　秋天是豐收的季節，不僅是食物豐收，我們的身體也會“豐收”，秋季是最容易發胖的季節，人們都想貼貼秋膘，好安然的度過寒冷的冬季。但往往身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適，肥胖的身體不僅淹沒瞭你的美麗，還增加瞭患病的幾率。想保持健康身材的MM，可多做下面12種瘦身運動，讓你輕松保持夏季的瘦身成果。

　　1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4、二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

　　10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

　　12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

　　做拉伸運動要註意以下幾點：

　　拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。