適合男人的健康運動

　　男性平時多運動好處多，不僅能強身健體，而且還能抗衰老，保持年輕體質。很多白領男會覺得沒有時間去健身，所以就放棄瞭健身，但是如果長期沒有運動的話，體質會跟著減弱，到時候想運動都沒有力氣瞭，所以男性要抓好時機健身，養出好身體。那什麼運動最適合男性呢?今天結合健美專傢、運動教練和運動生理學傢等的意見，結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數，最有效的10種男人運動形式出臺。下面一起來看看吧，選擇一款最適合你的運動開始行動吧!

　　★打壁球 這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

　　★劃艇 這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由於更多地運用瞭腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

　　★攀巖 這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　★遊泳 這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的遊泳方式是遊一個來回，喘口氣再接著遊下一個來回。

　　★越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　★籃球 這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專傢建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

　　★自行車運動 這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

　　★長跑 強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專傢建議從事這項運動的人應該輔以遊泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

　　★現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和遊泳遊泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的註意力;與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

　　★拳擊運動 這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要註意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。