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10大營養早餐速甩肉

更新日期:2023-11-02 07:06:02  來源:大中華養生網

導讀很多胖美眉一直堅信節食減肥,覺得早餐能省就省,少吃一頓就可以少長點肉,如果美眉們有這種做法的話,那就大錯特錯瞭,不吃早餐隻會讓你越來越胖。專傢指出不吃早餐不僅不能減肥,有...

  很多胖美眉一直堅信節食減肥,覺得早餐能省就省,少吃一頓就可以少長點肉,如果美眉們有這種做法的話,那就大錯特錯瞭,不吃早餐隻會讓你越來越胖。專傢指出不吃早餐不僅不能減肥,有可能還會長胖,而且對身體也是極不好的,所以要減肥早餐千萬別省掉,選好早餐還可以助你快速減肥呢。那什麼樣的早餐有助於美眉們減肥呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

  1、金鶯羹

  材料:雪耳(銀耳)25克,大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。

  做法:先將大棗去核,與雪耳同煮、30、分鐘。放陳皮再煮10分鐘,加冰糖,打入雞蛋拌勻即可食用。

  2、檸檬汁拌蘋果

  材料:蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。

  做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

  3、翠花清熱綠豆粥

  材料:西瓜皮120克,綠豆150克,白木耳100克。冰糖適量。

  做法:西瓜皮洗凈,刮除紅肉,削除綠皮,切小塊;綠豆洗凈,泡水1小時;白木耳洗凈,泡軟,去除硬蒂,切小朵備用。鍋中倒入4杯水,放入綠豆及白木耳煮開,轉小火煮至軟爛,加入西瓜皮及冰糖繼續煮1~2分鐘即可。

  4、蘋果派

  材料:蘋果3個(有酸味者尤佳),面粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。

  做法:

  1、將面粉、油、鹽倒入碗內,結塊弄碎、攪拌。在面粉中心稍加水,用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成面團後,用濕佈包覆,放一小時。

  2、蘋果切八塊,再各切成2~3厘米厚,浸鹽水之後,用小火煮2小時左右,制成醬;將面團分成四塊,用搟棍搟成5厘米厚,如派盤大小(兩個派的上下部分)。

  3、先將派盤加熱,而後用刷子擦上油,搟扁的面料放入盤子,用刀叉紮五、六處,以免膨脹。

  4、做好的果醬平均塗在一片面料上,再蓋以另外一片面料。

  5、上、下面皮周邊1厘米稍微濡實,用叉背仔細壓邊,以使上下面皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣,用刷子擦油,以200℃火力燒25分鐘。

  5、卷心餅

  材料:面粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許,綠豆餡或南瓜餡少許。

  做法:

  1、碗內倒入葛粉與水,用手弄碎結塊後加入面粉和鹽,用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。

  2、平底鍋以中火加熱後倒入少量油,油熱後改為小火,用小木勺舀取面糊,面塗敷於平底鍋。

  3、平底鍋周邊的面糊煎幹後翻過來煎。加上另外做的餡卷起來,即可食用。

  tips:餡料雖有很多種,但一概限制使用糖,僅加入少許鹽。

  6、蘋果壽司

  材料:白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。壽司醋、紫菜各適量。

  做法:蘋果、小黃瓜洗凈,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝幹水分;火腿切成條狀備用。白飯拌上壽司醋,鋪在紫菜上,再放上材料卷成筒狀,切片即可食用。

  7、菠菜餅

  材料:半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、鹽各少許。

  做法:將煮至半熟的菠菜擠出水分切成條狀,在米粉裡加1杯水和切好的菠菜,放少許鹽,均勻攪拌。再將攪拌好的米粉放入篩中,篩選兩次,混合白糖,然後鋪成3厘米的厚度,用鍋蒸20分鐘後就可以享用瞭。

  8、四果松餅

  材料:松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。

  做法:將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入適量的水,揉坦成團,再分制成若幹個餅。用小火將餅皮煎熟即可。

  9、水果酸奶

  材料:酸奶,餅幹,水果,堅果。

  做法:首先,準備一個幹凈的碗,把餅幹掰成小塊放在碗裡。然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快,大約需要1-2分鐘~

  10、雞蛋面包

  材料:面包,雞蛋,火腿肉,自制花生醬,香菜,鹽。

  做 法:把一個雞蛋打入刷有油的碗中,加入一點點鹽。火腿肉切片放入蛋白中,然後用叉子在蛋黃上戳一下,否則容易爆裂。香菜洗凈切碎,灑在蛋上(可以根據自己 的口味放入其它蔬菜)。碗上套保鮮袋,不要封死下面留點空隙,放入微波爐高火一分鐘即可。蛋取出放在面包上,另一片面包塗上自制的花生醬,然後蓋上,美味 營養的早餐就完成瞭。