夏季戶外遊泳小常識

　　夏季的到來，越來越多的人在空閑之餘到泳池或是海邊遊泳消暑，那麼關於遊泳的一些註意事項你都知道嗎?例如在水中抽筋、溺水後的急救都是必知事項。在炎熱的夏季遊泳消暑的同時別忘瞭註意安全，今天小編就給大傢講講。

　　一、什麼人不適宜遊泳

　　並非任何人都適宜遊泳，一些疾病患者如果貿然下水遊泳，往往會給自己和他人帶來諸多不利。

　　1.患有心臟病、高血壓、肺結核、精神病、癲癇病的人不適宜遊泳，因為這些人難以承擔大運動量，在水中容易發生意外，所以上述疾病患者在痊愈前不要遊泳。

　　2.凡有傳染性皮膚病，嚴重的沙眼、中耳炎、細菌性病疾的患者由於對別人有傳染性，在病未愈時，也不應到公共遊泳場所遊泳，以免傳染他人。

　　3.凡患病或病後初愈的人，由於身體抵抗力差，下水遊泳易產生不良反應，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此時也不要遊泳。

　　二、什麼時候不適宜遊泳

　　1.飯後。飯後不適宜遊泳，因入水後胃部受到水的壓力及冷水刺激，容易引起痙攣、腹痛，久而久之還會引起慢性胃腸炎。一般飯後要過40分鐘方可遊泳。

　　2.酒後。喝酒以後也不要馬上去遊泳，因為酒中的酒精對中樞神經有麻痹作用，此時身體機能低下，遊泳易發生意外。

　　3.經期。婦女在月經期最好不參加遊泳活動，因為此時子宮口開放，細菌容易進入陰道而引起感染發炎。

　　三、遊泳前要做好準備活動

　　入水前的準備活動是極為重要的。準備活動還可以提高心臟血管系統及呼吸系統的功能，使血液循環和物質代謝加快。同時準備活動還可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動范圍，這對於防止遊泳時產生創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。

　　準備活動的內容及運動量要根據遊泳姿勢的不同而選擇不同的內容，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。

　　入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的剌激。

　　四、水中抽筋的處理

　　遊泳時經常會發生抽筋現象，大部分是由於肌肉疲勞、過度緊張、水冷或動作不協調引起的。最易發生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、腳趾也常常會發生抽筋現象。

　　一旦發生抽筋現象，首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚慌失措，應立即上岸，擦幹身體，對抽筋的部位進行按摩，同時要註意保暖。

　　小腿抽筋：如小腿抽筋可深吸一口氣，仰浮水面用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，協助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央(承山穴)，慢慢遊回岸邊。

　　大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口氣後，仰浮水面彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關節彎曲，然後用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，並加以振動，之後立即向前伸直，慢慢遊回岸邊。

　　五、溺水的急救

　　溺水是人在遊泳時易發生的一種意外事故。遇到溺水者，一定要盡快進行急救處理，要以最快的速度使溺水者恢復正常的氣體交換。溺水者被救上岸以後，要迅速脫去其衣服，除去其口腔內、鼻腔內的臟物黏液，進行倒水及人工呼吸。搶救時，最好將溺水者放在斜板上(斜坡等自然地形也可以)，頭朝下，這樣可起到控水作用。

　　關於人工呼吸，目前廣泛用的是口對口吹氣法和俯臥壓背法。

　　口對口吹氣法的具體操作是：溺水者取仰臥位，救護者在其旁邊，以一手捏住溺水者的鼻子，另一手托起溺水者的下頜使其呼吸道暢通，然後深吸一口氣，用嘴對準溺水者的嘴並用手徐緩壓迫溺水者的胸廓幫助其呼吸。這樣反復規律地進行，每分鐘做17次左右(與一般人呼吸次數同)。此法操作簡便，易於掌握，效果良好。

　　俯臥壓背法的具體操作方法是：溺水者取俯臥位(胸腹貼地)，兩臂前伸，一側肋部彎曲，正好使頭側枕於手臂上，另一隻手向外伸展，救護人兩腿跪在溺水者的大腿兩旁，將雙手放在其背部兩側，大拇指靠近背脊骨，其餘四指稍稍松開，並微微彎曲，然後俯身向前，徐徐用力向下壓縮，在這個過程中，可將溺水者肺內空氣壓出，形成呼氣，然後身體退回原姿勢，同時把手放松，除去壓力，溺水者的胸廓擴張，使空氣進入溺水者胸部形成吸氣。一壓一松，有規律地進行，每分鐘約17次左右。

　　搶救成功後，可讓溺水者服糖水、熱茶，並註意保暖，必要時送醫院進一步診治。