練普拉提的註意事項

　　普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是為瞭糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

　　基本動作要領

　　※腹部運動

　　★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(註意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)

　　※臀部運動

　　★呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

　　★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　※背部運動

　　★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像遊泳的打水姿勢。

　　★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

　　※腰部運動

　　★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

　　關鍵詞

　　控制動作要到位，盡量做到教練要求的位置。

　　重心充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時註意呼氣，靜止時註意吸氣。另外註意力要集中。

　　放松躺在地板上靜靜冥想，仔細感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕……