養生安神的催眠食譜

　　現代人工作壓力以及習慣瞭夜生活晚睡等不良的生活習慣，導致瞭睡眠質量下降及失眠的病癥，睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠都有損身心健康。專傢提醒針對不同類型的失眠者，有不同的食療方法。

　　A催眠食譜

　　蓮心茶

　　心火上炎，煩躁不眠者。以蓮心2克，開水沖泡，當茶睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養生安神之功效。

　　糖、醋飲

　　長途旅行勞累，難以入寐者。可用食醋1-2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

　　百合粥

　　陰虛不眠並有口幹、幹咳者。將生百合100克和粳米100克洗凈，加水1000毫升煮至米爛。常食可幫助入睡，還有美容養顏的作用。

　　棗仁桂圓粥

　　中老年長期失眠者。取酸棗仁(研細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥等;肝腎不足者，可加杞子、芡實等。

　　龍眼粳米大棗粥

　　心脾兩虛失眠者。可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用。龍眼補心益腦;粳米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合奏益心神、和脾胃、安睡眠。

　　B 助眠方法

　　除上述食療方法外，失眠者不妨試試藥枕、沐浴、靜坐、按摩等助眠方法，也可以收到意想不到的效果。

　　茶婆枕

　　陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬幹，收集約500克，裝入枕心(可加入幹茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法

　　每晚臨睡前，用35℃-45℃左右的溫水洗澡15-30分鐘，或用溫水泡腳15-20分鐘亦妙。有條件者還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

　　靜臥放松法

　　對臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念全身放松。默念：天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……或將註意力集於丹田部位，久之自然睡著。