緩解頸椎疼痛養生操

　　頸椎疼痛難忍，做做小運動來改善吧。中國養生網小編分別向你介紹緩解頸椎病和調節子宮功能的兩套保健養生操。很簡單，跟著小編一起做吧！

　　拉長脊椎

　　步驟1

　　背靠墻站立，雙腳並攏，雙手自然垂放於兩側。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高並合掌，註意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　步驟3

　　身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

 

　　步驟4

　　再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。

　　這個動作不僅可伸展大腿內側與髖關節，還有助調v節女性的子宮機能、改善經痛問題，今天藝人劉雨辰就為我們示范，不妨跟著一起做，測試你的柔軟度！

　　調節子宮功能

　　Step1

　　采坐姿，雙腳往前伸直並並攏，雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。

　　Step2

　　慢慢將雙腳打開，註意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

　　Step3

　　挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

　　Step4

　　回到步驟2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

　　瘦腰腹減肥動作，可以強化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經期來前一周天天做，還可促進骨盆腔的血液循環、溫暖子宮，讓經期更順暢；不過經期來就不宜做，以免經血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。