天冷鍛煉註意七細節

冬季盡管氣候寒冷，但人們還是需要運動鍛煉的，隻是在一些細節上要多加註意。冬季鍛煉要註意哪些細節呢？請聽小編為你說。

　　一、是要做好運動前的準備活動。
　　冬季氣候寒冷而且空氣幹燥，人的身體就有些發僵，不利於舒展。此時，假如不做準備活動就去運動，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。運動專傢提示說，冬季運動前，一定要先熱身，等身體有些發熱以後再運動，這樣就不容易受傷瞭。
　　二、是穿衣戴帽有講究。　
　　冬季進行戶外運動鍛煉，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準備活動之後，身體漸漸發熱瞭，可適當減少衣物。運動過後，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒。回到傢裡以後，要把汗擦幹，並換上幹爽的衣物。
　　三、是要註意天氣和地點。
　　遇到惡劣的天氣時，如大霧陰霾天氣、大風沙天氣、暴風雪天氣，就不要去室外鍛煉瞭。另外，雪後路滑，盡量不要外出鍛煉，以防摔傷。冬季由於天氣寒冷，運動時最好選擇有陽光而又避風的地方。

　　四、是室內運動空氣要通暢。
　　即使再大、再豪華的健身場所，如果空氣不通暢，也不要在那裡運動鍛煉。否則，不是在健身，而是在傷身。在室內鍛煉，隻要空氣流通、新鮮，其它條件都是無所謂的。
　　五、是鍛煉的方法有所不同。
　　冬季脂肪容易堆積，因此有必要增加鍛煉的強度，並適當延長運動時間，以達到健身和減脂的效果。
　　六、是飲食上要做些調整。　
　　多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利於減脂，又利於提高肌肉質量。 
　　七、是講究適量運動。
　　年輕人，身體條件好，就可以運動強度大一些，鍛煉的時間長一些，多出些汗也無所謂；而中老年人，就要相應的減少自己的運動量，隻要身體發熱或微微出汗就可以瞭，以免過度勞累引發疾病。