平板支撐發抖要堅持嗎 平板支撐為什麼發抖

　　平板支撐是一種廣受歡迎的核心力量訓練動作，它不僅能鍛煉到腹部肌肉，還能提升全身的穩定性和平衡感。然而，很多人在做平板支撐時會出現身體發抖的情況，這到底是為什麼呢？面對這種情況，我們是否應該繼續堅持呢？

　　身體發抖的原因

　　身體在進行平板支撐時發抖，主要是因為肌肉疲勞和神經系統的反饋。當我們的肌肉持續收縮達到一定的疲勞點時，為瞭防止肌肉過度勞損或受傷，神經系統會發送信號讓肌肉放松，這種放松的表現就是肌肉發抖。這是一種自然的生理反應，也是身體在告訴我們需要休息的信號。

　　是否應該堅持

　　面對平板支撐時的發抖，是否應該堅持主要取決於個人的身體狀況和鍛煉目標。

　　1.初學者

　　如果你是一個初學者，剛開始接觸平板支撐，那麼建議在身體發抖時停止，避免因為過度用力或姿勢不正確而受傷。隨著鍛煉的深入，身體會逐漸適應並減少發抖的情況。

　　2.有鍛煉經驗的健身者

　　如果你是有一定鍛煉經驗的健身者，並且發抖是因為你正在挑戰自己的極限，那麼可以適度堅持。但這種堅持應該是在確保姿勢正確、呼吸順暢且沒有感到過度不適的前提下進行的。要根據自己的身體狀況及時調整鍛煉強度和時間。

　　如何避免發抖

　　1.正確的姿勢

　　確保在做平板支撐時，身體呈一條直線，頭部、上背、臀部保持在一個平面上。避免抬頭或塌腰，這樣可以減輕肌肉的負擔。

　　2.呼吸配合

　　深呼吸有助於放松身體，緩解肌肉緊張。在平板支撐的過程中，可以嘗試深呼吸，讓氣息在胸腔和腹腔之間流動。

　　3.適度挑戰

　　不要一開始就嘗試過長時間或高強度的平板支撐。可以根據自己的身體狀況和鍛煉目標，逐漸增加時間和強度。

　　4.熱身與拉伸

　　在進行平板支撐之前，進行適當的熱身活動，如慢跑或動態拉伸，可以幫助身體更快地進入狀態。鍛煉後，也要進行充分的拉伸，幫助肌肉恢復。

　　在鍛煉的過程中，我們不僅要關註鍛煉的效果，更要關註身體的感受和反應。掌握正確的鍛煉方法和技巧，才能充分發揮鍛煉的積極作用。