首先要多吃一些含鈣量高的食物，比如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，註意營養的結構，不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質的排出，從而導致鈣質的流失。
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第一不挑食，各種新鮮當季的食物都要適當的攝入。第二保證能量適當增加。第三增加優質蛋白質攝入，比如魚、蝦、深海魚各種堅果、豆制品、雞蛋等。
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對從營養學的角度，全面均衡的營養是最重要的。因此碳水化合物的攝入適當的增加，我們除瞭吃主食米面以外，可以適當的增加當季的粗糧和雜糧。
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葵花籽油顏色金黃，澄清透明，氣味清香，是一種重要的食用油，是一種高級營養油。那麼葵花籽油的功效與作用有哪些呢？下面我們一起來看看吧。
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菜籽油是用油菜籽榨出來的食用油的一種。菜籽油金黃金黃的，不僅色澤誘人，而且聞起來還有一股香香的味道，用它炒出來的菜不僅味美，而且營養價值高。那麼菜籽油的功效與作用有哪些呢？下面一起來瞭解一下。
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山竹學名莽吉柿，山竹果肉含有豐富的膳食纖維，糖類，維生素及鎂，鈣，磷，鉀等礦物元素，具有降燥、清涼解熱的作用，能攻克榴蓮的燥熱，所以它跟榴蓮稱為“夫妻果”。那麼山竹一天最多吃幾個呢？下面一起來瞭解一下。
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蒜苗，也叫作蒜苔，采收的季節在四月到五月的時候，我們在餐桌上也常常看到它的身影，不僅美味，營養價值也是不錯的。那麼蒜苗的營養價值有哪些呢？下面一起來瞭解一下。
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多寶魚原產於歐洲大西洋海域，是世界公認的優質比目魚之一，營養價值很高，口感獨特，風味良好，是理想的保健和美容食品，在歐洲市場上同鮭鱒魚類一樣名貴，下面我們就來看看多寶魚的營養價值。
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立春之後，氣溫漸暖，春筍旺發，因其肉質鮮嫩，潔白如玉，清香純正，營養豐富，在宴席上配肉類烹炒，常作為山珍佳肴，故在我國民間有“素食第一品”的美譽。那麼春筍的營養價值有哪些呢？一起來看看吧。
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咖啡是用經過烘焙的咖啡豆制作出來的飲料，與可可、茶同為流行於世界的主要飲品。那麼咖啡的功效與作用有哪些呢？下面一起來瞭解一下。
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