快速入睡10個小妙招 如何快速入睡

由於人的生活方式有差異，所以進入夢想的時間和方法也不一樣。很多人都有過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，這種情況在我們的生活中也是比較常見的。因此很多的朋友都希望知道有沒有快速入睡的方法。下面就為大傢介紹快速入睡10個小妙招。

快速入睡10個小妙招

1.睡前泡腳

睡覺前可以用微燙的熱水泡泡腳，直到額頭有些小虛汗為止。也可以用按摩輪按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環並改善睡眠質量。

2.呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

3.睡前不要吃太飽

睡覺前睡吃太飽的話會幹擾人體的睡覺，因為這個時候身體是希望你起來消化你胃部的食物的，所以會睡不著，當然太餓也是不行的。

4.回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

5.聆聽音樂

舒緩的音樂不僅有助於放松身心，還能夠促進失眠。當身體精疲力盡又睡不著的時候可選擇播放一些舒緩純凈的音樂。

6.擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7.睡前不要喝含咖啡因的東西

過量的咖啡因在睡覺前揮發不出來，會導致人體睡不著，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。

8.極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9.旋轉眼球法

閉上眼睛後再逐漸旋轉眼球三次。這個方法主要是模擬熟睡情況下雙眼健身運動，有助於快速入眠。

10.按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

經過上文的介紹後，相信大傢對快速入睡10個小妙招已經有瞭更多的瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。