經常掉頭發的女人，身體缺哪些營養！

日常生活中，很多女性的工作壓力比較大，就會出現頻繁掉頭發的情況。看著頭發大把大把的掉落，心情就會開始焦慮，害怕過不瞭幾年自己就禿頂。如果總是大量掉頭發，這也可能和體內某些營養物質缺乏有關。今天就來講講經常掉頭發的女性身體缺什麼營養。

1、缺蛋白質

如果發現自己總是掉頭發，這可能和缺乏蛋白質有關。蛋白質作為人類生命活動的物質基礎，在身體缺乏蛋白質的時候，人的抵抗力會下降，甚至出現身體消瘦情況。人的頭發大部分組成都是蛋白質，需要及時補足。

蛋白質需要從肉類食物中獲取，部分乳制品、豆類食物富含蛋白質。可以適當多進食，補充人體需要的氨基酸，此時就可以合成角蛋白，這些角蛋白就會形成頭發，才能預防脫發。

2、缺鐵元素

鐵元素在人體中具有造血功能，如果鐵元素缺乏，會導致貧血的出現。如果貧血，頭發就無法得到很好的滋養和能量來源，這也就導致頭發大量脫落，所以當體內鐵元素缺乏的時候，就會出現脫發的情況。

多吃含鐵豐富的食物，有益於頭發的生長，日常生活中，含鐵高的食物有動物肝臟，瘦肉，豆制品以及堅果，綠色蔬菜。

3、缺維生素

如果身體總是缺乏B族維生素，此時身體所需要的黑色素合成量減少，人的頭發就容易變白，甚至會影響頭發健康狀態。此時，人的頭發就容易幹燥、斷裂等，就可能會頻繁掉頭發。

因此，發現自己總有掉頭發這種情況發生，應該及時從食物中獲取需要的B族維生素。這樣才能營養頭發，讓頭發再生，防止脫發嚴重。

4、缺鋅元素

身體缺鋅，同樣也會引起掉頭發或者是發質變差的情況出現。對於那些吸收功能差的人，患有肝病腎病的患者以及通過大量飲酒的人都會導致體內缺乏鋅元素，服用一些降壓藥的人同樣會影響鋅的吸收，從而引起掉頭發的情況發生。

日常生活中，應該吃一些含有鋅的食物，比如豆類和堅果，螃蟹和龍蝦等食物。

如何預防掉頭發的情況再次發生

首先從飲食上說，要註意補充3種營養：

① 優質蛋白質，因為合成頭發需要氨基酸，雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類及其制品富含優質蛋白質；

② B族維生素，參與蛋白質、氨基酸代謝，間接保護頭發，雜糧、蔬菜有助補充B族維生素。

③ 鋅，缺鋅容易導致脫發，瘦肉、海產品有助補鋅。

大部分人還是有微量元素（如B族維生素、鐵等）的缺乏問題，所以，平時也可以適當買點復合維生素B或者復合的膳食補充劑，幫助彌補可能的微量元素缺乏。