睡眠質量不好怎麼辦 睡眠質量怎樣改善

失眠、多夢、睡不醒……這都是睡眠不好的癥狀，睡眠不好，不但會影響第二天的工作和學習，時間長瞭還會影響健康。那麼睡眠質量不好怎麼辦呢？下面就為大傢介紹改善的辦法。

睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善

1.多泡腳

泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

2.飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

3.作息要規律

如果你平時睡不好那麼可能是因為你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，這樣的好習慣平時慢慢養成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規律的生活才能夠養成規律的好睡眠。

4.體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

5.避免白天睡太長時間

有些人白天有午睡的習慣，白天睡的時間過長晚上就睡不著瞭，這種日夜顛倒對於睡眠質量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時候可以定鬧鐘，到時間就要起來不要再睡瞭，活動一下晚上再按時睡眠。

6.藥物調理

可根據自身情況，服用一些鎮定安神的藥物；如褪黑素，能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。但需註意，一定要在醫生指導下服用。且如果失眠嚴重的話，可在醫生指導下做磁療、電療等方式來緩解睡眠不好的情況。

看完上文的介紹後，相信大傢對睡眠質量不好怎麼辦，怎樣改善已經有瞭自己的認識瞭，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。