腰椎間盤突出怎麼鍛煉 腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出是一種比較常見的現象，現在腰椎間盤突出主要發病於久坐辦公室的白領（長期坐姿不對）、長期開車者等人群。那你知道腰椎間盤突出怎麼鍛煉嗎？下面我們就來講講腰椎間盤突出的鍛煉方法。

腰椎間盤突出怎麼鍛煉

1.引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累瞭休息一會兒再做，一天反復多次。

2.撐腰

不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

3.退步走

每天退步走40——60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行的。

4.腰部後伸

有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但後伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

5.仰臥蹬車

仰臥在床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

6.下蹲

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

7.拱腰

雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

8.遊泳

在眾多的體育運動項目中，遊泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

以上就是腰椎間盤突出怎麼鍛煉的相關回答，腰椎間盤突出的鍛煉方法有引體向上、撐腰、退步走、腰部後伸等，這些方法能夠有效的緩解腰間盤突出的癥狀。有腰椎間盤突出的人群不妨試試哦。