缺少褪黑素吃什麼食物 什麼食物含有褪黑素

褪黑素是腦垂體內的松果體分泌的一種物質，當這種物質分泌到一定的數量，人就睡著瞭，所以睡眠質量不好的人應該補充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的嗎？我們一起來瞭解一下。

1、小米　　

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

2、燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

3、幹果和堅果

幹果和堅果中含有大約3.5毫克的褪黑素。

4、水果

一些水果中也含有褪黑素，比如奇異果、葡萄和香蕉等。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。葡萄對改善失眠有很好的作用，其原因在於葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

總得來說。如果我們在生活中出現瞭失眠的情況，那麼不妨多吃上面的食物，它可以促進人體分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在這兩方面的共同作用下，可以明顯的改善人們的睡眠質量。