防中暑5要點 教你正確預防中暑

　　當炎熱的夏天來臨，熱浪席卷全身，如果稍微不註意的話，很多人就會遭受中暑，在這裡小編教大傢幾招防中暑。

　　夏季如何預防中暑

　　夏天天氣特別炎熱,人們稍不註意就會中暑，中暑的話特別麻煩，所以在夏天關鍵的就是要做好中暑的預防工作。

　　1、充足的睡眠：合理安排休息時間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,並達到防暑目的。

　　2、科學合理的飲食：吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪,補充體能消耗，切忌節食。

　　3、做好防曬措施：室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。

　　4、合理飲水：每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜，飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。

　　5、堅持做耐熱鍛煉：堅持耐熱鍛煉，每天擠出一點兒時間到室外活動，主動去適應外面的天氣變化，在室內也要多喝水。

　　出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。

　　準備充足的水和飲料

　　此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

　　老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。別等口渴瞭才喝水不要等口渴瞭才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水瞭。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　溫馨提示：夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品，夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養之需。