坐骨神經痛有什麼癥狀 預防坐骨神經痛應該這麼做

由於坐骨神經痛的患病率很高，所以大傢都不敢有所小覷。此時若對預防此病的方法能夠做到瞭如指掌。便可在生活中通過預防的方法，降低自身的患病率。那麼，預防坐骨神經痛應該怎麼做呢？

坐骨神經痛明顯癥狀

1、隨著坐骨神經痛的病情發展，坐骨神經痛患者會出現脊柱側彎、小腿外側和足背感覺減退、臀肌張力松弛、跟腱反射減弱或消失等癥狀，嚴重的坐骨神經痛的癥狀有可能造成癱瘓。

2、坐骨神經痛發病多為單側。坐骨神經痛的癥狀在臨床表現為：先常有腰部僵硬不適感，在步行或活動時腰及下肢可出現短暫疼痛，坐骨神經痛的癥狀可逐漸發展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛，沿坐骨神經走行放射，坐骨神經痛患者可自腰、臀部直達大腿、小腿後外側及足外側部。

3、坐骨神經痛的疼痛呈陣發性加劇，夜間更甚。部分坐骨神經痛患者在體位改變或坐骨神經受到牽拉時常可誘發疼痛或使之加劇，這也是坐骨神經痛的癥狀表現。

預防坐骨神經痛應該這麼做

1、註意飲食

多食新鮮黃綠色蔬菜、瓜果類、菌類等食品。牛奶營養好，且富含蛋白質、乳鈣，易吸收應每天喝牛奶。在主食上，除瞭細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。最後適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。

2、女性高跟鞋不宜穿太高

一些上班的職業女性，尤其是其中那些需要經常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由於脊柱的受力學發生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住瞭坐骨神經，從而引發瞭那些不時襲來的劇痛。

像這樣的情況，平常要註意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割舍，也應將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌長期穿著高跟鞋。

3、久坐一族須經常鍛煉

現代社會的上班族，長期不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重瞭脊柱的負擔。

對於這種坐出來的坐骨神經痛，首先要註意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來活動一下，不但可達到放松頸椎和腰椎的目的，還起到瞭塑身的作用。