瘦腰瘦腿瘦肚子 按這三種方式做才有效

肚子裡積攢瞭太多脂肪但卻難以消除?是沒有選對方法!今天讓我們來分析三類大肚腩的成因，再教你三種對應骨盆操，輕輕松松和肚腩說拜拜!

類型一 整個肚子都較大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。

是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天瞭。”的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌。可以通過一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。

1、膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦後。要註意腰部要緊貼地面。

2、雙臂呈張開狀態，慢慢地抬起頭和肩部。

3、上半身保持著挺起的狀態，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。一天重復10次，一周做3次。

類型二 小肚子突然冒出來

下腹摸上去有點硬，容易便秘。這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群裡。這類人有必要結合鍛煉，改變飲食習慣。隻是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。